Les effets secondaires des pilules de fer comprennent des problèmes gastro-intestinaux désagréables, tels que la diarrhée, la constipation et les nausées. Il existe des suppléments de fer «doux» et à libération lente qui peuvent atténuer ces effets sur les selles, et vous pouvez également essayer d'augmenter votre taux de fer grâce à votre alimentation.
: Les meilleurs types de suppléments de fer si le fer perturbe votre estomac
Pointe
Les effets des suppléments de fer sur les selles comprennent la diarrhée, la constipation et les selles foncées.
Quels sont les suppléments de fer?
Le fer joue un rôle essentiel dans la production de sang. UCSF Health explique qu'environ 70% du fer dans votre corps est stocké dans les globules rouges (hémoglobine) ou les cellules musculaires (myoglobine), où il aide à transporter, stocker et libérer de l'oxygène.
Environ 25% de votre fer est stocké dans des cellules circulant dans votre sang. L'UCSF estime que le mâle adulte moyen possède 1 000 milligrammes de fer stocké, ce qui est suffisant pour environ trois ans. En comparaison, la femme adulte moyenne a environ 300 milligrammes de fer stocké circulant dans son sang, ce qui durerait environ six mois.
Pour éviter que vos réserves de fer ne s'épuisent, gardez à l'esprit les apports nutritionnels recommandés (AJR) fournis par le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University:
- 8 milligrammes par jour pour les hommes de 19 à 50 ans
- 18 milligrammes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans
- 8 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes de plus de 51 ans
- 27 milligrammes par jour pour les adultes enceintes
- 9 à 10 milligrammes par jour pour les adultes qui allaitent
L'Institut déclare également que la carence en fer est «la carence en nutriments la plus courante aux États-Unis et dans le monde». Heureusement, une alimentation riche en fer peut aider, et il existe différents types de suppléments en fer que vous pouvez prendre.
Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, les sels de fer ferreux et ferrique, y compris le sulfate ferreux, le gluconate ferreux, le sulfate ferrique et le citrate ferrique sont des formes courantes de fer trouvées dans les suppléments oraux. Le NIH estime que 14 à 18% des Américains prennent un supplément de fer, dont 60% des adultes qui allaitent et 72% des femmes enceintes.
Les pilules de fer causent-elles la diarrhée?
Selon les services de santé du Dartmouth College, les effets des suppléments de fer sur les selles incluent à la fois la constipation et la diarrhée. Un autre effet secondaire des pilules de fer est la nausée.
Dans une revue de la littérature publiée dans la revue PLOS ONE en 2015, les chercheurs ont examiné les effets secondaires des pilules de fer dans 43 essais différents sur 6831 adultes. Une méta-analyse des données a confirmé que la prise de suppléments de sulfate ferreux "est associée à une augmentation significative des effets secondaires gastro-intestinaux" (20 essais comparés à la prise de suppléments oraux de sulfate ferreux à la prise d'un placebo, et 23 essais comparés à la prise de sulfate ferreux oral suppléments à la prise de fer par voie intraveineuse).
Dans les 27 études rapportant la constipation comme effet secondaire, 12% des personnes prenant des pilules de fer ont souffert de constipation. Les participants à 30 études ont signalé des nausées comme effet secondaire, avec environ 11 pour cent touchés. Enfin, les pilules de fer ont provoqué la diarrhée dans 25 études différentes, sur 8% des participants.
Les résultats ont montré que la posologie des suppléments de fer n'affectait pas la probabilité que les personnes ressentent des effets secondaires en les prenant.
Effets secondaires du supplément de fer
MedLinePlus explique que les suppléments de fer sont mieux absorbés si vous les prenez à jeun. Cependant, si les pilules de fer provoquent de la diarrhée, de la constipation ou des nausées, la prise de suppléments avec une petite quantité de nourriture pourrait aider. Si vous prenez des suppléments de fer liquide, ils peuvent tacher vos dents, alors prenez le supplément avec une paille pour éviter cela.
Certains aliments inhibent l'absorption du fer, notamment les œufs, le café et le lait. MedlinePlus dit d'éviter de boire du lait ou des boissons contenant de la caféine, de prendre des antiacides ou de manger des aliments riches en fibres comme les grains entiers et le son pendant environ deux heures avant de prendre votre supplément de fer.
Un autre effet secondaire potentiel des pilules de fer implique des interactions avec d'autres médicaments que vous prenez.
- Selon Harvard Health Publishing, les suppléments de fer peuvent «diminuer les effets» de la lévothyroxine prise pour une thyroïde sous-active.
- L'Université de Rochester Medical Center dit que les médicaments de la famille des tétracyclines se lient au fer, ce qui diminue l'absorption des deux. La tétracycline est utilisée pour traiter diverses infections bactériennes et l'acné.
- Le fer peut affecter la lévodopa, un médicament utilisé pour traiter la maladie de Parkinson.
- Les suppléments de fer peuvent également affecter la quantité de méthyldopa dans votre corps, un médicament utilisé pour traiter l'hypertension artérielle.
- La Cleveland Clinic prévient que les suppléments de fer peuvent interférer avec l'alendronate, qui est prescrit pour l'ostéoporose et la maladie de Paget.
- Les antibiotiques quinolones, utilisés pour traiter les infections des voies respiratoires et urinaires, peuvent également être affectés par des suppléments de fer.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de fer en vente libre.
Quand les suppléments de fer causent la diarrhée
Si votre médecin vous a recommandé des suppléments de fer mais que vos pilules de fer provoquent de la diarrhée, demandez à prendre des suppléments de fer «doux» ou des options à libération lente. Vous pouvez également être en mesure d'augmenter votre taux de fer en modifiant votre apport alimentaire. Les bonnes sources de fer comprennent:
- Foie de poulet. Trois onces de foie de poulet cuit fournissent 142 calories et près de 10 milligrammes de fer. Les foies de poulet sont également peu coûteux et une bonne source de protéines.
- Huîtres. Une portion de 3 onces d'huîtres crues du Pacifique fournit 69 calories et plus de 5 milligrammes de fer. Notez simplement que manger des huîtres crues peut être dangereux pour les jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes enceintes et toute personne souffrant d'un système immunitaire affaibli.
- Céréales de petit déjeuner enrichies. Une tasse de céréales enrichies de blé soufflé contient 44 calories et près de 4 milligrammes de fer. Certaines céréales enrichies sont riches en sucre ajouté, alors recherchez des options avec beaucoup de fibres et moins de glucides raffinés.
- Palourdes. Une portion de 3 onces de palourdes cuites fournit 126 calories et près de 3 milligrammes de fer - plus près de 22 grammes de protéines.
- Du boeuf. Une portion de 3 onces de viande à 70% maigre, cuite au four, fournit 230 calories et plus de 2 milligrammes de fer.
- Épinard. Une tasse d'épinards crus fournit 7 calories et près de 1 milligramme de fer. Les épinards sont également une bonne source de protéines et de fibres.
