Vos vacances à la plage sont dans deux semaines et vous voulez perdre du poids avant de mettre votre maillot de bain. Bien que certains régimes prétendent qu'ils peuvent vous aider à perdre beaucoup de poids rapidement, ils ne sont généralement pas les plus sûrs, et vous finirez par reprendre la plupart du poids aussi rapidement que vous l'avez perdu. À un rythme sain de 2 livres par semaine, vous pouvez perdre 4 livres en deux semaines. Avant de commencer votre plan de perte de poids à court terme, consultez votre médecin pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et de vos objectifs de perte de poids.
Quatre livres en deux semaines
Bien que vous puissiez perdre plus de 2 livres en une semaine, ce n'est pas recommandé à moins que votre médecin ne le suggère. Perdre du poids trop rapidement entraîne généralement une perte de plus de muscle que de graisse. La perte de muscle provoque une baisse de votre niveau d'énergie et peut rendre plus difficile le maintien du poids.
Une livre de matières grasses a 3 500 calories, donc pour perdre 2 livres en une semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 1 000 calories. Donc, vous n'êtes pas affamé, vous voudrez peut-être diviser le déficit calorique entre l'alimentation et l'exercice, en diminuant votre apport quotidien de 500 calories et en vous entraînant à brûler 500 autres calories. Utilisez un compteur de calories en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer vos calories de perte de poids. Par exemple, une femme de 35 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces ne fonctionne pas et pèse 150 livres a besoin de 2 300 calories pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres par semaine, elle devrait réduire son apport à 1 800 calories par jour.
Couper les calories pour perdre du poids
En plus de garder un œil sur ce que vous mangez, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire de 500 calories votre apport quotidien. Au lieu d'une omelette aux œufs entiers, remplacez les blancs d'œufs et économisez 55 calories par œuf. De plus, le remplacement de 1/4 tasse de cheddar ordinaire par des aliments faibles en gras vous fait économiser encore 65 calories.
Au déjeuner, abandonnez la bouteille de soda ordinaire pour une bouteille de seltzer pour éliminer encore 150 calories. Pour une saveur sans calories, mettez un peu de citron vert dans votre eau gazeuse. Et, au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich, utilisez de la moutarde pour perdre 65 calories supplémentaires.
Remplacez vos frites au dîner par une patate douce cuite au four. Une portion de frites surgelées préparées, qui fait environ 3 onces, contient 160 calories, tandis qu'une patate douce cuite au four moyenne n'a que 100 calories. Au lieu de 1/2 tasse de crème glacée pour 260 calories, rassasiez-vous avec 1 tasse de raisins surgelés pour 100 calories.
Brûler des calories pour perdre du poids
Vous devrez peut-être travailler dur pour brûler 500 calories par jour pendant ces deux semaines, mais la perte de poids initiale peut être exactement ce dont vous avez besoin pour transformer votre régime alimentaire de deux semaines en un nouveau plan de vie. Il existe plusieurs façons de brûler ces calories, de la course à la tonte de l'herbe. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de la durée de votre déplacement. Par exemple, une personne de 155 livres doit courir à un rythme de 5 miles par heure pendant 50 minutes pour brûler 500 calories, tandis qu'une personne de 185 livres n'aurait besoin de courir que 40 minutes.
Vous devrez peut-être travailler un peu plus dur avec une tondeuse à main. Une personne de 155 livres devrait passer une heure et 15 minutes à pousser la tondeuse à gazon pour brûler 500 calories; une personne de 185 livres n'aurait besoin que d'une heure.
Pour vraiment brûler des calories en peu de temps, vous pouvez envisager un entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement alterne entre des périodes de forte intensité et de faible intensité pendant une période de temps définie. Par exemple, pédalez aussi vite que possible sur un vélo d'exercice pendant deux minutes, puis à un rythme plus lent pendant trois minutes, en répétant ce cycle cinq fois pour un entraînement complet. En plus des calories que vous brûlez pendant l'entraînement, votre corps continue de brûler jusqu'à 15% de calories supplémentaires pendant deux heures après votre entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.
Avantages de l'entraînement en force
L'entraînement en force brûle environ 220 calories pour une personne de 155 livres et 260 calories pour une personne de 185 livres au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse de 30 minutes. En plus des calories brûlées pendant votre entraînement, le renforcement musculaire tonifie votre corps afin que vous brûliez plus de calories au repos. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc perdre de la graisse et gagner du muscle maintient votre métabolisme à un bon rythme, vous aidant à perdre ces kilos en trop. De plus, la tonification pourrait vous aider à vous sentir plus mince même si vous n'avez perdu que 4 livres parce que le muscle est plus compact que la graisse.
Pour faire ces gains musculaires, incluez des exercices de musculation deux fois par semaine. Les poids libres, les appareils de musculation et les bandes de résistance sont de bons outils pour développer les muscles, ainsi que des exercices de résistance corporelle tels que des pompes, des tractions, des craquements, des fentes et des squats.
