Marcher 10 000 pas par jour équivaut à 30 minutes d'activité, selon America's Walking. Un podomètre mesure vos pas pendant que vous marchez; certains modèles convertissent vos pas en distance en miles. Certains podomètres sont spécialement conçus pour fonctionner avec des vélos, mais il est également possible d'adapter un podomètre conçu pour mesurer les pas de marche pour travailler avec un vélo ou même avec un vélo stationnaire.
Une fonction
Les podomètres de base comptent vos pas et coûtent souvent environ 25 dollars, selon Harvard Health Publications. Des modèles plus avancés calculent la distance que vous parcourez et comptent le nombre de calories brûlées. Utilisez le clip de ceinture pour positionner le podomètre près de votre os de la hanche, suggère REI. Les podomètres les plus précis incluent un accéléromètre, un appareil électromécanique qui mesure l'accélération. D'autres modèles avancés vous permettent de télécharger des données sur votre ordinateur.
Vélo vs marche
Le vélo et la marche utilisent les mêmes groupes musculaires et les mêmes os pour leurs principaux mouvements: les jambes, les hanches, les cuisses et les pieds. En tant qu'exercice cardiovasculaire, le vélo offre des avantages similaires à la marche ou à des activités encore plus ardues comme la danse. Cependant, en tant qu'exercice non porteur de poids, le vélo exerce moins de pression sur vos articulations et préserve le cartilage, selon Healthy Women. Le vélo préserve également le cartilage et peut aider les personnes en surpoids à commencer à faire de l'exercice, selon Lisa Callahan, MD, de l'Hospital for Special Surgery de New York.
Utilisation d'un podomètre
Établissez une base de référence de votre niveau d'activité quotidienne en portant un podomètre pendant une semaine. Remettez le podomètre à zéro chaque jour et enregistrez toute activité inhabituelle ainsi que le nombre d'étapes enregistrées par le podomètre, suggère America's Walking. Fixez le podomètre à votre chaussure afin qu'il puisse compter vos coups de pédale comme des «pas» pendant que vous roulez. Une fois que vous avez établi une base de référence, augmentez votre niveau d'activité par incréments de 20% jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de pas ou de coups de pédale par jour.
Pédomètres et vélos
À moins que vous ne pédaliez constamment, le nombre de «pas» enregistrés par le podomètre pendant que vous roulez à vélo sera beaucoup plus faible que le nombre de pas que vous faites pendant une marche de longueur similaire, indique America's Walking. Ce nombre inférieur peut indiquer que vous roulez en roue libre et que vous dépensez donc moins d'énergie pendant votre trajet, même lorsque vous parcourez le même nombre de kilomètres que vous voyagez en marchant. Concentrez-vous sur l'augmentation de vos coups de pédale ou empruntez un itinéraire plus difficile pendant la conduite.
Avantages
Le port d'un podomètre peut également vous motiver à faire plus de pas en marchant ou à pédaler plus vigoureusement en roulant, selon un article publié en 2007 par le "Journal de l'American Medical Association" ou JAMA. Dans le rapport, Dena M. Bravata, MD, et ses collègues ont mesuré les résultats de 26 études avec un total de 2767 participants. Ils ont constaté que les participants aux études qui utilisaient des podomètres augmentaient leur niveau d'activité en moyenne de 2 183 pas par jour.
