Si vous êtes toujours en train de bien manger et de faire de l'exercice mais que vous ne semblez plus perdre de poids, vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids. Il est normal que la perte de poids stagne après un certain temps. Ce n'est pas nécessairement une indication que vous faites quelque chose de mal. Il se peut que vous deviez ajuster votre plan de perte de poids pour tenir compte des changements dans votre corps et votre métabolisme.
Perte de poids normale
La vitesse normale de perte de poids est de 1/2 à 2 livres par semaine, selon les services de santé de l'Université Harvard. Lorsque vous commencez un régime, vous perdez probablement du poids plus rapidement car c'est en grande partie du poids de l'eau. À mesure que vous continuez votre régime, la perte de poids ralentit. Nutristrategy note que vous brûlez moins de calories moins vous pesez. Par exemple, une personne de 180 livres pourrait brûler 409 calories par heure en faisant de l'aérobic à faible impact. Cependant, une personne de 130 livres ne brûle que 295 calories en faisant de même. Donc, si vous continuez à faire les mêmes activités, votre perte de poids ralentit ou s'arrête.
Plateaux de perte de poids
Les plateaux de perte de poids sont courants si vous suivez un régime mais ne faites pas d'exercice. En effet, des régimes stricts ou une perte de poids rapide peuvent vous faire perdre de la masse musculaire. Le muscle accélère le métabolisme, donc moins vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est lent et moins vous perdrez de poids. Il est également possible de devenir laxiste avec le comptage des calories une fois que vous avez suivi un régime pendant longtemps, de sorte que vous pourriez manger plus que vous ne le pensez sans même vous en rendre compte.
Des raisons médicales
Si vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids, vous pourriez avoir une condition médicale sous-jacente qui cause le plateau. Shape Magazine déclare que les déséquilibres hormonaux, les problèmes rénaux, les médicaments sur ordonnance tels que les antidépresseurs et même le diabète peuvent affecter votre poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou remarquez d'autres symptômes, consultez un médecin.
Exercice
Augmenter vos séances d'entraînement en longueur ou en intensité peut vous aider à perdre du poids. Essayez d'ajouter 10 ou 15 minutes à votre programme d'exercice quotidien et voyez si cela fait une différence. Vous pouvez également passer à une activité plus intense. Par exemple, Nutristrategy estime qu'une heure de gymnastique peut brûler jusqu'à 563 calories par heure pour une personne de 155 livres, mais une heure d'aérobic à faible impact ne brûle que 352 calories. Pour une combustion calorique plus élevée, essayez l'aérobic d'étape, la course, la boxe ou la randonnée.
Changements de régime
Selon l'Université du Maryland Medical Center, il faut 3 500 calories pour perdre une livre. Si vous ne perdez plus de poids, il se peut que vous mangiez plus que vous ne le pensez. Couper quelques centaines de calories de votre alimentation quotidienne devrait vous remettre sur la bonne voie. Selon Health.com, des moyens simples de réduire les calories comprennent le choix de la dinde au lieu du bœuf, la cuisson avec un aérosol de cuisson antiadhésif au lieu de l'huile, la consommation de plus petites portions et le saut des boissons sucrées. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à déterminer combien vous mangez et où réduire les calories, ou éliminez les sources évidentes de calories supplémentaires, telles que les sauces et les sauces, les desserts et les fast-foods.
