Les aliments que vous mangez contiennent une certaine quantité de calories - des unités d'énergie que votre corps utilise comme carburant. Votre corps a besoin de calories non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour mener à bien ses diverses fonctions telles que la digestion et la respiration. Les besoins en calories diffèrent en fonction de divers facteurs, l'âge étant important car un métabolisme naturellement ralenti entraînera une prise de poids plus rapide. Vous devez également prendre en compte d'autres facteurs, tels que votre niveau d'activité et si vous avez ou non certaines conditions qui pourraient influencer les besoins énergétiques ou le métabolisme, comme l'hypothyroïdie. Si vous avez des questions sur une bonne nutrition, consultez votre médecin ou un professionnel de la nutrition comme une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils sur la conception d'un régime alimentaire adapté à votre situation personnelle.
Recommandations de calories minimales de l'USDA
Quel que soit le niveau d'activité physique, votre corps a besoin d'un nombre minimum de calories pour soutenir vos organes, vos tissus et les différentes tâches qu'ils effectuent. Le département américain de l'Agriculture a établi des apports journaliers minimaux en calories recommandés pour ceux qui vivent une vie sédentaire, ce qui signifie que vous ne vous exercez généralement pas au-delà des exigences de la vie quotidienne. Sur la base de ces lignes directrices, une femme de 35 ans ne devrait consommer qu'environ 1800 calories par jour, soit environ 200 de moins que lorsque vous étiez adolescente et dans la vingtaine.
Modifications de l'activité physique
Autres calculs
Étant donné que votre métabolisme continue de ralentir à mesure que vous vieillissez, votre âge est une considération importante pour la quantité que vous devez manger quotidiennement. Cependant, toutes les recommandations en matière de calories ne tiennent pas compte de l'âge et certaines s'appuient sur d'autres facteurs. Le médecin Nadya Swedan, auteur du «Manuel sur la santé et la forme physique de la femme active», propose une formule pour déterminer les besoins quotidiens en calories en fonction du poids et du niveau d'activité. Multipliez votre poids par 13 si vous faites environ 20 à 30 minutes d'activité aérobie par jour, par 16 pendant 45 à 60 minutes, 19 pendant 75 à 90 minutes et 22 si vous vous entraînez plus de deux heures par jour.
Apport en nutriments
En plus de consommer la bonne quantité de calories pour vos besoins, vous voulez également vous assurer de consommer la bonne proportion de graisses, de glucides et de protéines. Swedan recommande que les régimes alimentaires des femmes comprennent 50 à 60 pour cent de glucides, 20 à 30 pour cent de protéines et 20 à 30 pour cent de graisses.
