L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire le cholestérol et les triglycérides ainsi qu'à réduire le risque de maladie cardiaque. Selon les National Institutes of Health, l'huile de poisson peut également aider à lutter contre le «diabète, l'asthme, les troubles de la coordination du développement, les troubles du mouvement, la dyslexie, l'obésité, les maladies rénales, l'ostéoporose, certaines maladies liées à la douleur et à l'enflure telles que le psoriasis et la prévention de la perte de poids. causée par certains médicaments contre le cancer. " Parlez toujours à votre médecin avant d'ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation - l'huile de poisson peut fluidifier votre sang et entraîner des ecchymoses, des saignements et des accidents vasculaires cérébraux.
Étape 1
Prenez votre supplément d'huile de poisson liquide avec de la nourriture. La nourriture aidera à masquer le goût de poisson, qui est souvent encore apparent même avec des huiles de poisson "non aromatisées". La nourriture peut également aider à prévenir les "rots de poisson" - un effet secondaire courant de la prise d'huile de poisson supplémentaire. De nombreuses capsules d'huile de poisson ont un revêtement entérique pour empêcher les rots de poisson en se dissolvant dans les intestins plutôt que dans l'estomac. Les suppléments liquides n'ont pas ce revêtement.
Étape 2
Recherchez la quantité de DHA et d'EPA dans votre supplément d'huile de poisson. Il existe de nombreux types de gras oméga-3, mais les deux qui ont le plus d'avantages pour la santé sont l'acide eicosapentaénoïque, l'EPA, et l'acide docosahexaénoïque, le DHA. Un des avantages de prendre de l'huile de poisson liquide plutôt que des capsules est la concentration plus élevée d'EPA et de DHA par dose. Il est courant que les huiles de poisson liquides contiennent 50% d'oméga-3 par dose, par rapport aux capsules qui contiennent généralement 30% d'oméga-3 par dose. Plus la dose d'oméga-3 est élevée, plus les quantités d'EPA et de DHA sont élevées.
Étape 3
Choisissez un supplément d'huile de poisson de haute qualité. Les Normes internationales sur l'huile de poisson sont une installation d'essai indépendante et tierce qui surveille attentivement le contrôle de la qualité des huiles de poisson. Parce que le poisson peut être riche en mercure, en PCB et autres toxines environnementales, vous voudrez choisir un supplément dont la pureté a été testée par un laboratoire indépendant.
Pointe
L'huile de poisson, comme la plupart des huiles, peut rancir lorsqu'elle est exposée à la chaleur ou à la lumière. Conservez votre huile de poisson dans un endroit frais et sombre et utilisez-la avant la date d'expiration. Il est sécuritaire de conserver votre huile de poisson liquide dans le réfrigérateur.
avertissement
La quantité d'oméga-3 que vous devez ajouter à votre alimentation dépend de vos problèmes de santé individuels. Selon MedlinePlus, vous pouvez avoir besoin de seulement 1 g pour aider à perdre du poids, mais jusqu'à 4 g pour réduire les triglycérides.
