Vous perdrez du poids lors de votre premier cours de boxe bien que votre perte de poids puisse être imperceptible. Le poids que vous perdez pendant les cours de boxe dépend de votre activité pendant le cours, du type de boxe dans lequel vous êtes impliqué, de votre fréquence cardiaque d'exercice et de votre poids. Améliorer vos compétences de boxe suffisamment pour participer à un combat peut vous aider à perdre encore plus de poids car la boxe dans un ring brûle plus de calories que la plupart des autres exercices.
Débutants
Vos premiers cours de boxe consisteront en grande partie à écouter les instructeurs, à émuler leurs techniques et à vous préparer à boxer en étirant vos bras et vos jambes. Ces activités brûlent peu de calories. Debout pendant une heure brûle en moyenne 94 calories si vous pesez 155 livres, selon un rapport de la "Harvard Heart Letter". S'étirer pendant une heure brûle 281 calories si vous pesez 155 livres, selon la division de la santé publique du Wisconsin. Vous perdez 1 lb lorsque vous brûlez 3 500 calories. Pratiquer des mouvements de boxe augmente votre fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque plus élevée nécessite plus d'oxygène, ce qui vous fait brûler plus de calories. Selon le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice, votre fréquence cardiaque d'exercice devrait être de 65% de son maximum pour améliorer votre condition physique, ou 220 battements cardiaques par minute moins votre âge.
Travail de sac
Les instructeurs de boxe vous permettront probablement de pratiquer les techniques que vous avez apprises sur un sac de boxe avant de vous entraîner avec vos camarades de classe. Pendant un cours d'une heure, vous pourriez passer 30 minutes à frapper un sac de boxe tout en pratiquant le jeu de jambes que vous avez appris et 30 autres minutes pour apprendre plus de techniques. L'instructeur peut également vous donner des conseils après avoir observé votre technique. Boxer un sac de boxe pendant une heure brûle 422 calories si vous pesez 155 livres et 518 calories si vous pesez 190 livres, selon le rapport du Wisconsin. Cela signifie que vous devez frapper un sac pendant un peu plus de huit heures pour perdre 1 lb si vous pesez 155 lb et un peu moins de sept heures pour perdre 1 lb si vous pesez 190 lb.
Sparring
Vos instructeurs de boxe vous permettront probablement de vous entraîner avec vos camarades de classe à mesure que votre technique s'améliorera. Le combat nécessite beaucoup plus de mouvement, d'efforts et d'énergie que de frapper un sac, car vous devez éviter, bloquer et absorber les coups de votre adversaire tout en travaillant plus fort pour décrocher vos coups. Combattre pendant une heure brûle 633 calories si vous pesez 155 livres et 776 calories si vous pesez 190 livres. Par conséquent, vous devez vous entraîner pendant environ 5, 5 heures pour perdre 1 livre si vous pesez 155 livres et environ 4, 5 heures perdre 1 lb si vous pesez 190 lb
Compétition
De nombreux boxeurs courent et sautent à la corde alors qu'ils se préparent pour les combats. Un 155 lb la personne brûle 950 calories par heure en courant 8 mph et 704 calories par heure en sautant à une vitesse modérée. La course à pied est l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids, mais la boxe sur un ring se classe 13e parmi 178 exercices étudiés par le Wisconsin. Il brûle 844 calories par heure si vous pesez 155 lb et 1035 calories par heure si vous pesez 190 lb. Vous perdrez 1 lb de boxe dans un ring en un peu plus de quatre heures si vous pesez 155 lb et légèrement plus de trois heures si vous pesez 190 lb
