Marcher plusieurs kilomètres par jour, cinq jours par semaine, prend beaucoup de temps, mais le gain peut être énorme si vous en faites une habitude à vie. Marcher cinq miles par jour présente de nombreux avantages, notamment une brûlure calorique élevée et une perte de poids.
Pointe
Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories et vous pouvez brûler jusqu'à 444 calories par heure en fonction de votre poids corporel et de la vitesse à laquelle vous marchez. À ce rythme, vous pouvez perdre environ une livre par semaine en supposant que votre alimentation reste inchangée.
Calorie Burn de la marche
Marcher cinq kilomètres peut être une activité longue, mais les calories brûlées en valent la peine. Votre brûlure calorique est élevée plus vous marchez vite et plus vous pesez. Par exemple, si vous marchez à trois milles et demi à l'heure, une personne de 125 livres brûlera environ 240 calories par heure et une personne de 185 livres brûlera 356 calories par heure, conseille Harvard Health Publishing. À ce rythme, vous pouvez parcourir cinq miles en environ une heure et 26 minutes.
: Distances de marche recommandées
Bien qu'il puisse être tentant de marcher le plus rapidement possible pour parcourir vos cinq kilomètres et profiter de la dépense calorique supplémentaire, vous devriez commencer votre programme d'exercice lentement. Cela vous aide à éviter les blessures et les muscles trop douloureux qui peuvent faire dérailler votre progression.
Formule de perte de poids
Afin de perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler ou consommer 3 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin. Pour une perte de poids saine, visez à perdre un à deux livres par semaine, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez perdre jusqu'à une livre par semaine en marchant cinq milles par jour, selon votre poids corporel et la vitesse à laquelle vous marchez.
: La marche peut-elle être suffisante pour réduire l'obésité?
Vous pouvez le faire en effectuant quelques changements simples dans votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation de viandes maigres et de protéines, de fruits et légumes et de grains entiers. Remplacez le lait, le yogourt et le fromage riches en matières grasses par des options faibles ou sans matières grasses. Faites des choix sains lorsque vous sortez pour manger. Par exemple, commandez une salade d'accompagnement au lieu de frites ou de frites.
Marcher cinq milles par jour: avantages
En plus de brûler des calories et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, marcher cinq miles par jour offre de nombreux avantages. La marche, en particulier à un rythme plus rapide, a un bon avantage cardiovasculaire et améliore la santé cardiaque et diminue le risque d'un événement cardiovasculaire, conseille Harvard Health Publishing.
Cela comprend l'amélioration de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol et la diminution du risque de diabète et d'obésité. L'exercice régulier améliore également votre santé mentale et aide à réduire le stress et la dépression et peut vous protéger contre le développement de la démence.
Alors que la course à pied brûle plus de calories et peut sans doute être un meilleur exercice cardio, cela met également beaucoup de pression et de pression sur vos articulations chaque fois que votre pied atterrit. Lorsque vous marchez, un pied est solidement posé sur le sol à tout moment, de sorte que chaque bruit de pas cause beaucoup moins d'impact sur vos articulations. La marche est aussi un moyen de transport très pratique et un bon moyen de se rendre où l'on va tout en profitant de tous les bienfaits de l'exercice.
