L'exercice «assis au mur» est utilisé dans les séances d'entraînement pour aider à brûler des calories et à tonifier les tissus musculaires. Il ressemble à un squat, mais pour certaines personnes, c'est plus difficile en raison de la façon dont il est exécuté. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez avec les murs, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Forme
La pose murale standard se fait sans aucun équipement et utilise uniquement votre poids corporel. Tenez-vous le dos contre un mur, placez vos pieds de 2 à 3 pieds devant le mur et pliez légèrement vos genoux. Abaissez-vous en glissant le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vos jambes créent des angles à 90 degrés et vos genoux sur vos chevilles. Vous pouvez reposer vos bras à vos côtés ou les placer sur vos hanches. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Essayez de calculer la durée pendant laquelle vous effectuez des poses sur le mur jusqu'à ce que vous puissiez maintenir la position pendant au moins 60 secondes.
Les faits
Les assises murales sont principalement un exercice pour le bas du corps. Ils renforcent les muscles quadriceps à l'avant de vos cuisses, les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et les muscles fessiers de votre siège et de vos hanches. Vos muscles abdominaux, dorsaux et mollets sont également engagés et agissent comme des muscles stabilisateurs pour cet exercice.
Potentiel
Les assises murales sont un exercice de poids corporel similaire à certains exercices de gymnastique traditionnelle. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de la durée pendant laquelle vous vous asseyez au mur et de la force de votre travail. Selon le site Web Health Status, une personne de 150 livres peut brûler environ 5 calories par minute en effectuant une gymnastique d'intensité modérée. Si vous tenez des poids dans vos mains ou placez une balle entre vos genoux, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Plus vous tenez de poids, plus votre corps brûle de calories.
Considérations
Si vous comptez des calories dans le cadre d'un programme de perte de poids, effectuer des séances murales seules ne vous aidera pas à brûler une quantité importante de calories. Envisagez des exercices aérobies qui brûlent plus de calories et ciblent les mêmes groupes musculaires. Les exercices bénéfiques comprennent la course, l'aviron et l'entraînement sur un vélo elliptique. Selon le site Web Shape Fit, ces exercices brûlent environ 300 calories en 30 minutes pour une personne de 145 livres.
