La créatine, la glutamine et les protéines sont généralement incluses dans les suppléments de performance sportive. Chacun sert un objectif distinct. La créatine fournit à vos muscles de l'énergie et attire l'eau nécessaire à la croissance et à la récupération. La glutamine est un acide aminé, l'élément constitutif des protéines, qui est le plus abondant dans les muscles. Les protéines sont nécessaires pour stimuler la croissance musculaire et la récupération après l'exercice.
Protéine
Le raccourcissement des protéines entraîne les contractions de vos muscles. Vos muscles doivent ajouter de nouvelles protéines contractiles pour réparer les dommages induits par l'exercice et augmenter la force et l'endurance musculaires. Les protéines musculaires qui sont endommagées pendant l'exercice nécessitent des protéines alimentaires pour se réparer. Des protéines alimentaires sont également nécessaires pour l'ajout de nouvelles protéines contractiles afin d'augmenter la force musculaire. Selon une étude de 1995 dans le "International Journal of Sports Nutrition", les athlètes ont besoin de 1, 2 à 1, 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour répondre aux exigences d'un exercice intense.
Glutamine
La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans vos muscles et doit être remplacé après l'exercice. Bien que votre corps puisse normalement produire de la glutamine seul, votre corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment de glutamine pour répondre aux exigences d'un exercice intense. Même si votre apport total en protéines peut être suffisant pour répondre aux exigences de l'exercice, l'ajout de glutamine supplémentaire dans votre alimentation peut aider à la récupération musculaire. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ne pas avoir suffisamment de glutamine après un exercice intense peut entraîner une diminution du fonctionnement du système immunitaire.
Créatine
La créatine est un produit chimique que votre corps produit à partir d'acides aminés. La créatine sert de source d'énergie rapide pour vos muscles mais est épuisée par quelques secondes d'exercice intense. L'augmentation du niveau de créatine dans vos muscles peut augmenter la force et la capacité d'exercice, bien qu'il ne soit pas clair si les suppléments de créatine peuvent augmenter les niveaux de créatine musculaire au-delà des limites innées, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il a été démontré que les personnes dont le métabolisme ou la circulation sont altérés bénéficient de suppléments de créatine, car leur corps ne peut pas produire suffisamment de créatine. La prise de créatine pendant l'exercice peut aider à reconstituer les réserves de créatine épuisées plus rapidement après l'exercice, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
sécurité
Aucun effet significatif sur la santé n'a été démontré chez les athlètes prenant des suppléments contenant des protéines, de la glutamine ou de la créatine. Ces suppléments peuvent augmenter les besoins en eau de votre corps, en particulier lors d'exercices intenses ou dans des environnements chauds. Les suppléments d'exercice doivent être utilisés comme une petite partie d'une alimentation saine et équilibrée. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments sportifs si vous êtes actuellement sous soins médicaux, en particulier pour des problèmes cardiaques ou rénaux.
