Personne n'est à l'abri du rhume - en fait, l'adulte moyen contracte environ deux à quatre rhumes par an. Avant de prendre des pilules, essayez un smoothie anti-grippe ou un smoothie riche en vitamine C et autres nutriments qui renforcent la fonction immunitaire. Les meilleurs smoothies contre le rhume et la grippe ne sont pas seulement délicieux, mais aussi sains.
Pourquoi se tourner vers les smoothies?
Un mal de gorge, un écoulement nasal, des éternuements et des maux de tête sont tous des symptômes courants d'un rhume. Bien que ces problèmes disparaissent en une semaine environ, ils sont souvent suffisamment graves pour vous empêcher de travailler. Les enfants sont particulièrement sujets au rhume, prévient le Centers for Disease and Prevention (CDC).
S'il est vrai que vous pouvez prendre des médicaments contre le rhume en vente libre, ces produits peuvent avoir des effets secondaires. De plus, beaucoup ne sont pas sans danger pour les enfants ou peuvent interagir avec d'autres médicaments.
En ce qui concerne le rhume, la prévention est votre meilleure défense. Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, les smoothies soutiennent la fonction immunitaire et renforcent vos défenses naturelles. Selon les ingrédients, ils peuvent même aider à soulager les symptômes d'un rhume.
Les agrumes, par exemple, regorgent de vitamine C. De fortes doses de ce nutriment peuvent raccourcir la durée des symptômes du rhume, selon la US National Library of Medicine. Visez 1 000 à 2 000 milligrammes par jour pour profiter pleinement des avantages.
Pointe
Assurez-vous que votre smoothie anti-grippe comprend des oranges, des kiwis, des fraises, des goyaves et d'autres fruits ou légumes riches en vitamine C.Une seule tasse de goyaves fournit 377 milligrammes de ce nutriment.
Les smoothies font bien plus que simplement renforcer votre système immunitaire. Ces boissons facilitent l'intégration de plus de fruits et légumes dans votre alimentation et préviennent les carences en nutriments. Certains peuvent même remplacer un repas en raison de leur haute valeur nutritive.
Comme le note Harvard Health Publishing, un smoothie équilibré doit contenir 1 tasse d'eau, de lait de vache ou de lait végétalien comme base, ainsi qu'une source de protéines comme le yogourt grec ou le tofu. Les fruits frais, les légumes cuits, l'avoine et les légumes-feuilles amélioreront encore son contenu nutritionnel. Ajoutez de l'extrait de vanille, des feuilles de menthe fraîche, du cacao cru et des épices à votre smoothie pour plus de saveur.
Meilleurs ingrédients de smoothie anti-grippe
Chargés de nutriments, les smoothies peuvent stimuler votre système immunitaire et vous aider à vous remettre sur pied. La clé est de choisir les bons ingrédients. Certaines vitamines et minéraux sont plus efficaces contre le rhume que d'autres.
Les graines de chanvre, par exemple, peuvent être un excellent ajout aux smoothies contre le rhume. Ces minuscules graines sont riches en magnésium et en zinc, deux minéraux qui maintiennent votre système immunitaire fort.
Le zinc peut réduire la durée d'un rhume de près de 33% lorsqu'il est administré dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes, selon une revue publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en avril 2018. Ce nutriment présente des effets antiviraux et aide à maintenir l'intégrité de les muqueuses, entre autres avantages pour la santé.
Le magnésium, d'autre part, est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et contribue à plus de 300 réactions enzymatiques, comme rapporté dans une revue de septembre 2017 dans la revue Scientifica . Il semble être particulièrement efficace pour les migraines, l'insomnie, la dépression et l'anxiété. Bon nombre de ces problèmes sont courants chez les personnes aux prises avec la grippe ou le rhume.
Comme mentionné précédemment, un autre nutriment clé qui peut améliorer la fonction immunitaire est la vitamine C. Ce nutriment ne vous empêchera pas d'attraper un rhume, mais il peut vous aider à récupérer plus rapidement, note l'Académie de nutrition et de diététique.
Selon la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , la prise de 1 à 2 grammes de vitamine C par jour peut raccourcir la durée des symptômes du rhume de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants. De plus, une supplémentation quotidienne pourrait réduire la gravité d'un rhume. Pour augmenter votre apport en vitamine C, ajoutez ces ingrédients à votre smoothie de jour de maladie:
- Kiwi - 71 pour cent de la DV (valeur quotidienne) de vitamine C par fruit (environ 2, 4 onces)
- Jus d'orange - 138 pour cent de la DV de vitamine C par tasse (utilisez-le comme base pour votre smoothie anti-grippe)
- Citrons - 49 pour cent de la DV de vitamine C dans un fruit de taille moyenne
- Fraises - 108 pour cent de la DV de vitamine C par tasse
Les smoothies contre le rhume peuvent également contenir des légumes. Les poivrons jaunes, verts ou rouges sucrés, les épinards à la moutarde, le brocoli, le chou frisé, les tomates cuites et le bok choy sont tous d'excellentes sources de vitamine C.Pour vous inspirer, consultez notre recette de Super Green Smoothie ou essayez notre Pot de Super Smoothie Green Superfood, qui appelle à graines de chanvre, épinards, jus de citron frais et autres ingrédients renforçant l'immunité.
avertissement
Un rhume ne devrait pas durer plus de sept à 10 jours, selon le CDC. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin.
N'oubliez pas la vitamine D, qui peut protéger contre le rhume en raison de ses propriétés renforçant l'immunité. Ce nutriment liposoluble protège contre les microbes, améliore la réponse immunitaire et peut prévenir les infections respiratoires aiguës, selon la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Le jus d'orange enrichi et les laits végétaux enrichis et le lait de vache sont de bonnes sources de vitamine D et ont bon goût dans les smoothies.
