Peser immédiatement après l'exercice ou même le matin après une séance d'entraînement peut vous donner une fausse impression des effets de l'exercice sur votre poids. Les fluctuations de la rétention d'eau, les changements hormonaux chez les femmes liés au cycle menstruel, le moment de votre pesée, vos habitudes alimentaires ce jour-là ou la veille et la quantité de liquide que vous buvez, par exemple, peuvent faire pencher la balance temporairement vers le haut ou vers le bas. Au lieu de vérifier votre poids quotidiennement, choisissez un jour par semaine pour peser et monter sur la balance à la même heure et dans des vêtements similaires.
Équation calorique
L'exercice brûle des calories et joue un rôle important dans la gestion du poids. Cependant, brûler des calories supplémentaires n'est pas suffisant pour produire une perte de poids si vous augmentez également votre apport calorique. Le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre que vous brûlez pour favoriser la perte de poids. Examinez de plus près vos habitudes alimentaires pour identifier les possibilités d'amélioration. Vous n'avez pas besoin de modifier radicalement votre alimentation pour favoriser la perte de poids. Couper seulement 200 à 250 calories de votre apport quotidien est suffisant pour faire pencher la balance en votre faveur.
Stockage du glycogène et de l'eau
L'exercice peut entraîner une prise de poids temporaire en raison de la réponse de vos muscles à une activité intense. L'entraînement en force, par exemple, déchire les fibres musculaires et peut faire en sorte que vos muscles retiennent l'eau. L'exercice cardiovasculaire déclenche également vos muscles pour stocker plus de glycogène, la forme de glucides qui alimente l'activité aérobie. Non seulement vos muscles stockent plus de glycogène lorsque vous vous entraînez, mais le glycogène attire l'eau, selon William Sukala, spécialiste certifié en force et conditionnement.
Gain musculaire
Il est possible que vous gagniez du muscle, en particulier si vous vous entraînez régulièrement et que vous incluez l'entraînement en force dans votre régime. Si vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez, il est difficile de gagner du muscle. Cependant, si vous consommez à peu près le même nombre ou même plus de calories que vous n'en brûlez, vous pouvez ajouter du poids musculaire. Même dans ce scénario, environ 1 livre par semaine est généralement le plus de muscle que vous pourriez espérer gagner.
Considérations
Bien que plusieurs facteurs puissent être responsables de la prise de poids temporaire associée à l'exercice, les effets à long terme de l'exercice sur votre poids seront positifs, tant que vous créerez systématiquement un déficit calorique. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice en aérobie au moins cinq jours par semaine, en travaillant jusqu'à un minimum de 30 à 60 minutes d'activité par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques.
