La marche rapide, comme toute forme d'exercice, fera battre votre cœur plus rapidement. En règle générale, plus vous vous déplacez rapidement, plus votre fréquence cardiaque augmentera. Par exemple, la course entraînera généralement une fréquence cardiaque plus rapide que la marche à un rythme tranquille. Un cœur plus fort n'est que l'un des nombreux avantages associés à la marche rapide et à d'autres formes d'exercice aérobie ou cardiovasculaire.
Fréquence cardiaque cible
Le suivi de votre fréquence cardiaque vous permet de surveiller l'intensité de votre entraînement et de l'ajuster en fonction de vos capacités cardiovasculaires. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Un homme de 50 ans soustrait 50 de 220 pour une fréquence cardiaque maximale de 170.
Pour déterminer si vous faites de l'exercice dans la plage de votre fréquence cardiaque cible, arrêtez de marcher pour vérifier votre pouls au poignet ou au cou. Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez par quatre pour calculer votre fréquence cardiaque en battements par minute. L'exercice modérément intense comme la marche rapide utilise environ 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, explique MayoClinic.com. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible d'un homme de 50 ans en marchant à un rythme rapide se situerait entre 85 et 119 battements par minute.
Considérations
Prendre régulièrement des marches rapides qui correspondent à votre fréquence cardiaque cible peut améliorer votre santé et votre forme physique en général. Visez 30 à 60 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine pour profiter au maximum des bienfaits pour la santé. Balancer vos bras pendant la marche peut vous aider à atteindre votre fréquence cardiaque cible.
Santé cardiaque
Le cœur, comme tout autre muscle, gagne en force grâce à l'exercice. Un cœur plus fort peut sans effort pomper plus de sang à chaque battement. Le rythme cardiaque au repos des personnes qui font régulièrement de l'exercice a tendance à être plus bas car le cœur n'a pas à lutter pour pomper le sang.Les personnes qui pratiquent régulièrement des activités cardiovasculaires telles que la marche rapide ont un risque de développer une maladie cardiaque 45% plus faible que les personnes qui n'en font pas. 't maintenir un mode de vie actif, explique University of Maryland Medical Center.
Bénéfices supplémentaires
La marche rapide peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant le niveau «bon» ou HDL. Il a été démontré que marcher ou faire du jogging à 12 miles par semaine augmente considérablement le bon cholestérol. Vous devez vous connecter au moins 20 miles par semaine ou environ trois miles par jour pour mettre une brèche notable dans les niveaux de LDL, explique University of Maryland Medical Center. La marche peut également gérer les niveaux de tension artérielle et réduire le risque de diabète de type 2.
