Ne laissez pas la faim entraver vos efforts pour perdre du poids. Choisissez des aliments qui peuvent contrôler votre appétit pour faciliter un régime et augmenter vos chances de succès. Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, vous procurent une bonne nutrition et vous aident à maintenir votre poids lorsque votre régime est terminé.
Fibre
Les aliments riches en fibres alimentaires sont parmi les meilleurs à manger lorsque vous perdez du poids. Ils créent une sensation de satiété, contrôlent la glycémie en ralentissant la digestion des glucides, réduisent votre apport calorique et maintiennent votre tube digestif en mouvement. Les bons choix riches en fibres et en calories comprennent les haricots, les lentilles, les pois cassés, les noix, les graines, l'avoine, l'orge, le son, les grains entiers, la plupart des légumes et des fruits entiers.
Protéine maigre
Pour limiter votre appétit, ajoutez une source maigre de protéines à chaque repas et collation. Comme la protéine est digérée dans l'intestin grêle, un message chimique pour arrêter de manger est envoyé à votre cerveau, ce qui coupe votre appétit. Les protéines peuvent également stimuler la vigilance et l'énergie. Mangez des produits laitiers sans gras ou à 1% de gras, du poulet et de la dinde sans peau, des œufs ou un substitut d'œuf, du tofu, du houmous, des noix, des graines et des haricots pour garder votre appétit sous contrôle tout en perdant du poids.
Bons gras
Contrairement à la croyance populaire, un régime faible en gras n'est idéal ni pour la perte de poids ni pour la santé. La graisse améliore réellement vos efforts de perte de poids, car elle satisfait l'appétit et empêche de trop manger. Incluez des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines pour le cœur et qui freinent la faim dans votre alimentation avec des aliments tels que des amandes et d'autres types de noix, des graines de tournesol et de citrouille, des huiles d'olive et de canola, de l'avocat et des poissons gras comme les sardines, le thon et le hareng.
Glucides à faible indice glycémique
Choisissez des glucides à faible indice glycémique pour contrôler la faim pendant votre régime. L'indice glycémique est une mesure de la façon dont un aliment contenant des glucides affecte votre glycémie et votre taux d'insuline. Les aliments ayant un impact important sur ces niveaux - pain blanc, riz blanc, pommes de terre, céréales sucrées et tous les aliments à base de céréales hautement raffinées - provoquent une augmentation de la glycémie, puis une chute, ce qui augmente la faim. Au lieu de cela, contrôlez votre appétit avec des grains entiers comme l'avoine, l'orge et le riz brun. Mangez du pain, des pâtes et des céréales à base de grains entiers.
Aliments à faible densité énergétique
Les aliments à faible densité énergétique sont faibles en calories mais en volume, vous pouvez donc manger plus et vous sentir rassasié plus longtemps. Au lieu de manger 1/4 tasse de raisins secs, ayez une tasse entière de raisins pour des calories égales. Échangez un beignet glacé de 300 calories pour une portion de céréales au son avec des bleuets et du lait écrémé et une tranche de pain grillé à grains entiers avec 1 cuillère à café de beurre d'arachide. Les aliments à faible densité énergétique prennent plus de temps à manger, satisfont votre appétit plus longtemps et sont remplis de fibres et d'autres nutriments.
