La natation offre de nombreux avantages en tant qu'exercice complet du corps. Chaque AVC utilise plusieurs grands groupes musculaires dans vos membres supérieurs et inférieurs tout en imposant beaucoup moins de stress sur vos articulations que les exercices terrestres. Le dos, qui utilise un positionnement corporel différent de celui des autres mouvements de compétition, active une combinaison unique de muscles. Jim Montgomery, co-auteur de "Mastering Swimming", recommande d'ajouter le dos à votre programme de natation pour un entraînement plus complet et un meilleur équilibre musculaire.
Dos et poitrine
Les courses compétitives qui nécessitent une position face vers le bas dans la piscine utilisent votre pectoralis major comme principal moteur pour propulser votre corps dans l'eau. Selon «Swimming Anatomy», le dos recrute les pectoraux majeurs dans une moindre mesure. La phase de propulsion du dos est dominée par le latissimus dorsi, qui sont les muscles répartis dans le haut du dos. Bien que vos lats soient les principaux muscles qui vous propulsent dans le dos, votre grand pectoral reste actif dans une certaine mesure tout au long de l'AVC.
Jambes
Le dos utilise une combinaison des mouvements de coups de pied utilisés dans les mouvements de nage libre et de papillon. Au début d'un tour, vous utilisez un coup de pied de dauphin, semblable à la mécanique de coup de pied du papillon; vous utilisez également le coup de pied de dauphin contre le mur. Une fois la natation terminée, vous passez à des mouvements alternatifs similaires à un coup de pied libre. Les deux styles de coups de pied, comme les notes de "Swimming Anatomy", engagent vos muscles fessiers, le rectus femoris, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le texte «Maîtriser la natation» recommande une routine de natation qui comprend à la fois le style libre et le dos. Parce que la plus grande résistance à l'eau se trouve dans le coup de pied vers le bas, la position face vers le haut du dos fait fonctionner des groupes musculaires opposés à ceux principalement utilisés en freestyle.
Bras
Le biceps est un muscle principal utilisé dans le dos. Après que les doigts sont entrés dans l'eau, le bras tendu, vos biceps doivent plier le bras dans l'eau à un angle de 90 degrés avant d'atteindre la phase finale de l'AVC et d'en commencer un autre du côté opposé. Ian McLeod, auteur de "Swimming Anatomy", souligne que les forces nécessaires pour étendre votre coude pendant la phase finale du dos imposent également une grande pression sur vos triceps.
Coeur
Tous les coups de compétition engagent vos muscles principaux. Parce que le dos recrute votre tronc différemment des autres coups, le dos est un excellent exercice complémentaire au freestyle. La pratique des deux entraîne un meilleur équilibre musculaire. Les coups de pied de dauphins effectués pendant le dos créent un mouvement ondulant qui, selon "Swimming Anatomy", active vos stabilisateurs de base. Pendant ce temps, le coup de pied réciproque recrute vos muscles du bas du dos. La rotation de la hanche, causée par les mouvements latéraux du haut du corps pendant le dos, engage vos muscles abdominaux.
