Soulever des poids est un moyen efficace de transformer votre corps et d'améliorer votre condition physique et votre force. L'action répétitive de certains ascenseurs peut causer des problèmes avec vos poignets au fil du temps. Protéger contre les blessures en soutenant vos poignets pendant les séances de musculation vous permettra de soulever plus de poids et d'éviter de manquer tout entraînement.
Tendinite du poignet
Soutenir vos poignets d'une manière ou d'une autre pendant que vous soulevez des poids, en particulier des poids plus lourds, vous aidera à prévenir les blessures de surutilisation comme les tendinites. Les tendons attachent les muscles aux os, et lorsque vous soulevez du poids, vous exercez une pression sur les tendons de votre poignet sous différents angles. La tendinite du poignet laisse vos tendons du poignet enflés et douloureux et peut vous faire perdre du temps pendant votre entraînement de poids.
Sangles de poignet
Les sangles d'haltérophilie sont généralement utilisées lorsque vous souhaitez soulever des poids lourds. Les exercices comme les haussements d'épaules, les soulevés de terre et les rangées d'haltères peuvent être améliorés avec l'utilisation de sangles de poignet. Vous pouvez également utiliser des sangles pour les boucles lourdes ou les mouvements de pression si vous sentez qu'ils aident. Pour utiliser une sangle d'haltérophilie, faites glisser toute votre main dans le trou et placez la sangle dans l'espace entre votre pouce et votre index. Vous enroulez les sangles autour de la barre, puis vous tournez la barre pour les resserrer. Commencez avec votre main moins coordonnée ou plus faible car la seconde devra être faite d'une seule main.
Crochets de poignet
Les crochets pour haltérophilie ont un concept similaire aux sangles, en ce sens qu'ils offrent un soutien à vos poignets et une bonne adhérence lorsque vous essayez de soulever des poids plus lourds. Les crochets se composent d'un bracelet ou d'une sangle que vous attachez autour de votre poignet, avec un crochet en aluminium ou en métal qui descend le long de votre paume. Le crochet mesure quelques pouces de large et s'éloigne de votre paume. Pour fournir un soutien, vous positionnez le crochet autour de toute sorte de barre de levage de poids droite avant d'exécuter le mouvement. Les crochets de poignet ne sont pas efficaces pour les exercices où vous êtes sous le poids comme un banc ou une presse à épaules.
Protège-poignets
Les bandages de poignet sont utilisés pour stabiliser vos poignets pendant tout type d'exercice de levage. Les enveloppements sont faits de nylon ou d'un autre tissu et s'enroulent autour de vos poignets comme un bandage élastique. Vous devrez expérimenter différentes méthodes d'emballage et de serrage jusqu'à ce que vous trouviez la combinaison qui convient le mieux à vos besoins.
