Sortir pour un jogging de 20 minutes ne va pas brûler beaucoup de graisse du ventre. Mais faire du jogging 20 minutes par jour plusieurs fois par semaine peut vous donner des résultats. Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque brûle les graisses; plus vous le faites souvent et plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez de graisse. Transformez votre jogging quotidien de 20 minutes en course et suivez une alimentation saine, et vous perdrez votre ventre en un rien de temps.
Calories brûlées Jogging
Lorsque vous brûlez des calories au-delà de ce que vous consommez chaque jour dans les aliments, vous créez un déficit calorique qui entraîne une perte de graisse. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging dépend beaucoup de votre poids - plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories.
Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûlera 120 calories en faisant du jogging pendant 20 minutes, une personne de 155 livres brûlera environ 150 calories et une personne de 185 livres brûlera plus près de 180 calories. Où vous faites du jogging fait également une différence; si vous faites du jogging sur un terrain vallonné, vous pouvez vous attendre à brûler beaucoup plus de calories que vous le feriez sur un circuit de lycée.
Jogging contre course à pied
- 5 mph (12 minutes de mile): 200 calories
- 6 mph (10 minutes de mile): 250 calories
- 7, 5 mph (8 minutes de mile): 310 calories
Cela représente 800 à 1 240 calories par semaine si vous exécutez 20 minutes quatre fois par semaine.
Des exercices d'intensité plus élevée, comme la course à pied, peuvent également cibler spécifiquement la graisse abdominale, selon une recherche publiée dans le syndrome métabolique et les troubles connexes en août 2009. Les chercheurs ont comparé deux protocoles d'exercice de 12 semaines - intensité modérée et intensité élevée - tous deux conçus pour brûler 1 000 calories par semaine. Même si la combustion des calories était la même entre les deux groupes, les participants qui s'exerçaient à une intensité plus élevée perdaient plus de graisse abdominale que ceux qui s'exerçaient à une intensité modérée.
Pointe
L'exercice de haute intensité est généralement défini comme 70 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous aider à rester dans votre plage de haute intensité pendant la course pour une combustion maximale des graisses du ventre.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Alterner des périodes de course à haute intensité avec des périodes de jogging plus lent est également un moyen efficace de brûler une quantité importante de calories, et c'est plus facile que de courir pendant 20 minutes d'affilée à une intensité élevée. Commencez par de courtes poussées de course à un rythme tous azimuts et augmentez progressivement la durée de vos sprints à mesure que vous devenez plus en forme. Récupérez à un jogging facile pendant le même temps que vous avez sprinté, puis répétez le cycle de sprint / jogging pour un total de 20 minutes.
