La boxe est l'un des sports les plus exigeants et aussi l'un des plus dangereux aux Jeux olympiques. Un boxeur doit être solide, rapide, intelligent et avoir l'endurance nécessaire pour combattre la fatigue. S'ils se fatiguent sur le ring, la partie est terminée.
L'habileté de la boxe prend d'innombrables heures à apprendre, mais ce n'est pas le seul aspect de l'entraînement. Les combattants doivent être suffisamment en forme pour utiliser les compétences acquises au cours des trois rounds de 3 minutes.
Aux Jeux olympiques, la boxe est très différente de ce qu'elle est au niveau professionnel. Cela le distingue de nombreux autres sports, où les Jeux olympiques sont la plus grande compétition à laquelle quelqu'un peut participer. Les boxeurs utilisent plus les Jeux olympiques comme un tremplin entre leur carrière amateur et professionnelle.
Bases de la formation de boxe
Il n'y a que trois rondes de 3 minutes en boxe olympique, ce qui est la durée typique d'un match de boxe amateur. L'accent est davantage mis sur l'aspect technique de la boxe et de marquer des points que d'essayer d'éliminer un adversaire. Avec seulement trois rounds d'action, il y a un sentiment d'urgence à ces matchs que les combats professionnels n'ont pas.
Puisqu'il y a 3 minutes de combat et 1 minute de repos entre chaque manche, les boxeurs olympiques s'entraînent en utilisant cet intervalle de temps pour autant d'exercices que possible. De nombreux exercices de conditionnement et exercices de boxe sont structurés avec 3 minutes de travail et 1 minute de repos.
Entraînement de boxe
Pour aller mieux, les combattants utilisent différents équipements de boxe dans le gymnase et pratiquent des combats simulés, appelés «sparring». Les sacs lourds sont utilisés pour développer la puissance de frappe et l'endurance. Utilisez des sacs de vitesse et des sacs à double extrémité pour augmenter la vitesse de la main et le temps de réaction. Les compétences développées sur le sac uppercut créent un uppercut puissant, tandis que les boxeurs utilisent le sac en forme de larme pour pratiquer les crochets et les uppercuts.
Les boxeurs pratiquent également des scénarios de combat avec des mitaines de frappe et des combats. Un entraîneur tiendra généralement des mitaines de frappe et des boxeurs entraîneurs à travers différents coups de poing et techniques défensives. Ils pratiqueront des coups simples et des combinaisons, qui sont une série de coups et de manœuvres défensives enchaînées.
Le combat est une pratique contre un adversaire tout en portant un équipement de protection complet. Habituellement, un entraîneur est présent pour encourager les combattants à travailler sur la technique et la stratégie de boxe.
Conditionnement
Il existe un mélange de différentes théories sur la meilleure façon de conditionner un match de boxe. D'une part, un boxeur doit s'exercer pendant 3 minutes puis faire une pause d'une minute pour récupérer avant de travailler à nouveau. Par conséquent, la façon la plus sportive de s'entraîner est de faire une activité comme le sprint ou la natation pendant 3 minutes à une intensité élevée, puis se reposer et répéter.
D'un autre côté, les combattants doivent développer l'endurance pour boxer en trois rounds. L'une des meilleures façons de développer l'endurance est de pratiquer la course ou la natation sur longue distance.
Certains entraîneurs de boxe intègrent les deux types de conditionnement dans l'entraînement de leur athlète. La boxeuse olympique américaine Mikaela Mayer fait de la course de fond trois fois par semaine et pratique des sprints de 400 mètres autour d'une piste trois matins par semaine. Cela lui donne un équilibre entre le conditionnement à court terme et l'endurance à long terme.
Le boxeur britannique Josh Kelly sprinte pendant 3 minutes autour d'une piste, puis se repose pendant 1 minute. Cependant, certains boxeurs ont complètement abandonné la course de longue distance, car les coups répétés peuvent les exposer à des blessures aux jambes.
L'entraînement en force
Un boxeur n'a pas besoin d'être incroyablement fort pour bien se battre. Ils doivent cependant être rapides. Pendant la morte-saison, les boxeurs olympiques s'entraîneront avec des poids pour devenir plus forts et plus musclés. Ils font généralement des exercices comme les squats, les soulevés de terre et les développé couchés car ce sont des mouvements de renforcement traditionnels.
À l'approche des Jeux olympiques, les combattants passeront à des exercices très rapides en utilisant un poids léger. Des choses comme les push-ups et les sauts accroupis aident à développer l'explosivité. S'ils s'entraînent trop longtemps, cela peut les rendre plus lents et plus volumineux, ce qui est la pire chose pour un boxeur.
Poids
La boxe est un sport de classe de poids, ce qui signifie que chaque combattant doit être aussi maigre que possible avant les Jeux olympiques. Ils s'inscrivent pour une catégorie de poids spécifique et s'ils ne sont pas à leur poids le jour du combat seront disqualifiés. C'est pourquoi le poids d'un athlète est un élément extrêmement important de l'entraînement.
Une bonne alimentation et beaucoup de conditionnement devraient garder un combattant autour de sa catégorie de poids cible. L'haltérophilie, cependant, peut les rendre légèrement plus gros. C'est pourquoi le conditionnement et l'entraînement de boxe ont priorité sur l'haltérophilie en boxe. L'haltérophilie peut amener un combattant à gagner du muscle, qui est dense et lourd.
