Une activité aérobie régulière comme la marche rapide et le jogging peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Se déplacer à un rythme modérément rapide augmente également le nombre de calories brûlées. Plus le rythme d'une marche rapide ou d'un jogging est rapide, plus vous brûlerez de calories en une heure. D'autres facteurs doivent également être pris en compte lors du calcul des calories brûlées.
Taille du corps
Le poids et la taille du corps affectent le nombre de calories que vous brûlerez après une heure de marche ou de jogging. Plus vous pesez ou plus de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Quelqu'un qui pèse 160 livres peut brûler 581 calories en une heure en faisant du jogging 5 mph, tandis qu'une personne pesant 240 livres pourrait brûler 871 dans le même laps de temps. Marcher à 3, 5 mph peut brûler 276 calories par heure si vous pesez 160 livres ou 345 calories si vous pesez 200 livres.
Considérations
Les hommes utilisent généralement plus de calories que les femmes pendant une heure de marche ou de jogging, car ils ont tendance à avoir plus de muscles et moins de graisse corporelle, ce qui leur permet de brûler plus de calories. Les plus jeunes brûlent des calories plus rapidement que les adultes plus âgés, car la masse musculaire diminue à mesure que vous vieillissez, tandis que la graisse augmente, provoquant un ralentissement des calories brûlées.
Marcher ou faire du jogging en montée ou en pente sur le tapis roulant peut augmenter les calories brûlées en une heure. Un tapis roulant brûle le plus de calories des machines aérobies standard, note University of Maryland Medical Center. De nombreux tapis roulants vous permettent d'augmenter votre rythme et d'ajuster l'intensité des pentes pour augmenter encore le nombre de calories brûlées par heure. Les tapis roulants peuvent également garder une trace des calories brûlées.
Le contrôle du poids
Brûler environ 300 à 600 calories par heure grâce à la marche rapide ou au jogging peut aider les gens à maintenir ou à perdre du poids et à lutter contre l'obésité. Les femmes qui font régulièrement du jogging, des promenades rapides ou se livrent à d'autres formes d'exercice aérobie et qui n'apportent aucun changement alimentaire perdent beaucoup plus de poids que les femmes moins actives.
Au-delà des calories
Brûler des calories grâce à la marche rapide ou au jogging peut non seulement amincir vos hanches et votre tour de taille, mais aussi aider à contrôler votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Les personnes qui marchent ou font du jogging 12 miles par semaine peuvent réduire leur taux de LDL ou de «mauvais» cholestérol, rapporte le University of Maryland Medical Center. Faire du jogging au moins 20 miles par semaine est nécessaire pour stimuler la lipoprotéine de haute densité, ou HDL, le "bon" cholestérol. Le jogging d'environ 14 miles par semaine peut aider à gérer l'hypertension artérielle et peut-être éliminer le besoin de médicaments pour abaisser la pression artérielle.
