Les adultes sédentaires ont tendance à faire peu ou pas d'exercice. Cela affecte non seulement votre niveau de forme physique, mais augmente également la probabilité d'obésité et même d'obésité morbide. L'obésité est souvent caractérisée comme un indice de masse corporelle compris entre 30 et 39, 9, tandis que l'obésité morbide ou extrême est un IMC de 40 et plus. Le traitement de l'obésité implique toujours un certain type de plan de perte de poids, et l'activité physique est un aspect important de ce plan. Il est particulièrement important de prévenir la prise de poids après la perte de poids, ainsi que de réduire le risque de complications de santé liées au poids, telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2.
En marchant
Pour les adultes sédentaires et obèses morbides, la marche est une option facilement accessible pour l'exercice. Selon les National Institutes of Health, il est préférable de commencer lentement, en marchant pendant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. À mesure que votre niveau d'endurance et de forme physique s'améliore, accumulez jusqu'à 45 minutes au moins cinq jours par semaine. Cependant, ne gardez pas le même rythme qu'auparavant. Essayez d'augmenter l'intensité de votre exercice en accélérant la vitesse de vos pas.
Nager
La natation est une autre option viable pour l'exercice chez les adultes obèses morbides, note le National Institutes of Health. Comme la marche, la natation est une activité à faible impact qui augmente la fréquence cardiaque, mais ne cause pas ou peu de tension aux chevilles, aux genoux et aux hanches. La recommandation est la même pour cette poursuite sportive, commençant à un rythme lent pendant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. À partir de là, travaillez 45 minutes au moins cinq jours par semaine.
Cyclisme
Les sports de compétition
L'exercice physique n'a pas besoin d'être une activité solitaire. Vous pouvez également inclure des sports de compétition dans votre programme d'exercice comme un moyen interactif de vous aider à perdre ces kilos en trop, conseille le National Institutes of Health. Presque tous les sports sont bénéfiques. Choisissez le tennis, le volley-ball, le basket-ball ou le soccer, pour n'en nommer que quelques-uns. Quel que soit votre intérêt, il y a généralement un sport pour vous.
L'entraînement en force
Au fur et à mesure que vous intégrez plus d'activité aérobie à votre routine quotidienne, vous devriez également trouver du temps pour l'entraînement en force. Les adultes sédentaires et obèses morbides peuvent bénéficier de ce type d'activité. Soulever des poids aide à améliorer la force musculaire, ce qui facilite la participation à d'autres activités sportives. Il augmente également la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les graisses. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que votre corps brûle en ajoutant du muscle à votre cadre.
