Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est un trouble digestif commun qui affecte jusqu'à une personne sur cinq, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Si vous souffrez du SCI, vous avez probablement des crampes, de la diarrhée, des malaises abdominaux, de la constipation et des difficultés à manger certains aliments. Ces symptômes peuvent rendre la perte de poids un peu plus difficile lorsque vous travaillez pour équilibrer vos symptômes avec de nouveaux changements de style de vie. Vous constaterez peut-être que lorsque vous commencez votre programme d'alimentation et d'exercice, non seulement vous perdez du poids, mais vous améliorez vos symptômes du SCI.
Étape 1
Commencez un journal alimentaire. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les petites collations. En même temps, enregistrez vos symptômes IBS. Un journal alimentaire peut vous aider à contrôler votre apport calorique et lipidique en sachant exactement ce qui se passe dans votre corps. Il vous aide également à lier certains aliments à votre IBS afin que vous puissiez les éliminer ou les manger moins souvent.
Étape 2
Ajustez votre apport calorique à celui qui prend en charge la perte de poids. Utilisez le calculateur de calories dans la section Ressources pour avoir une idée de la façon dont les calories dont vous avez besoin pour manger chaque jour pour maintenir notre poids. Mangez environ 250 calories de moins chaque jour pour créer un déficit calorique qui donnera environ 1, 2 lb. par semaine de perte.
Étape 3
Mangez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Un régime riche en fibres vous aide à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus rapidement et en restant rassasié plus longtemps. Les fibres peuvent également aider à contrôler vos symptômes du SCI en gardant votre côlon légèrement distendu, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Étape 4
Faites de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par séance. L'exercice vous sera bénéfique de deux manières. Tout d'abord, l'exercice régulier aide à améliorer les contractions intestinales, ce qui peut soulager vos symptômes du SCI, selon MayoClinic.com. Deuxièmement, l'exercice brûle des calories, ce qui augmente vos efforts de perte de poids.
Étape 5
Prenez un cours de yoga. Le yoga aide à tonifier et à renforcer vos muscles. Des muscles forts brûlent plus de calories, ce qui vous aide à perdre du poids. Le yoga soulage également le stress, un déclencheur majeur des poussées du SCI.
