Si vous faites partie des 50 millions d'Américains souffrant d'hypertension, vous hésiterez peut-être un peu à entreprendre un programme de course, mais ce n'est pas nécessaire. L'exercice peut réellement vous aider à contrôler l'hypertension artérielle sans utiliser de médicaments supplémentaires. Selon l'American College of Sports Medicine, la course à pied, ainsi que d'autres exercices, peut réduire de sept points la lecture de la pression artérielle diastolique et systolique. En raison de votre état préexistant, vous devez cependant prendre certaines précautions.
Étape 1
Consultez un médecin ou un fournisseur de soins de santé pour obtenir l'autorisation avant de commencer un programme de course. L'hypertension vous expose à d'autres conditions qui peuvent influencer votre réponse à l'exercice. De plus, certains médicaments ont des effets secondaires qui nuisent à la course, comme une fréquence cardiaque élevée. Votre fournisseur de soins de santé peut vous donner un aperçu de votre état ainsi que des moyens de faire face à tout problème potentiel.
Étape 2
Échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de commencer l'exercice, recommande l'American Heart Association. Cela donne à votre corps le temps de s'adapter aux exigences de la course. Vous pouvez vous réchauffer en marchant ou en marchant sur place.
Étape 3
Exécutez au moins 30 minutes à une intensité modérée pour de meilleurs résultats. L'American College of Sports Medicine déclare que cette quantité d'activité d'intensité modérée est suffisante pour abaisser votre tension artérielle et fonctionne aussi bien qu'un exercice vigoureux. Si vous jouez à un rythme modéré, vous respirerez rapidement mais pas à bout de souffle.
Étape 4
Faites des pauses de marche. Si vous êtes essoufflé, courez une minute puis marchez quatre minutes. Diminuez les pauses de marche d'une minute à mesure que votre condition physique progresse. Cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir courir confortablement pendant 30 minutes. Sois patient.
Étape 5
Rafraîchissez-vous avec une promenade. Arrêter brusquement un travail peut faire chuter la pression artérielle. Cela peut provoquer des étourdissements et des crampes.
Étape 6
Exécutez au moins trois fois par semaine. Si vous êtes suffisamment en forme, faites de l'exercice jusqu'à six jours par semaine pour voir une plus grande amélioration, suggère Brad A. Roy, Ph.D., directeur exécutif du Summit Medical Fitness Center à Kalispell, Montana. Certaines personnes voient leur tension artérielle chuter en aussi peu que trois semaines, note l'American College of Sports Medicine.
