L'engourdissement de vos pieds résulte généralement d'une position debout ou assise trop longtemps dans la même position sans bouger. Cependant, selon Medline Plus, cela peut également survenir en raison d'une lésion nerveuse, d'une hernie discale, d'une mauvaise circulation ou de carences en vitamines. Parfois, les pieds engourdis peuvent être le signe d'un trouble médical sous-jacent grave. Consultez votre médecin si l'engourdissement persiste ou si vous ressentez d'autres symptômes inexplicables. Des exercices spécifiques d'étirement des pieds et des chevilles peuvent aider à augmenter la circulation et à soulager les pieds engourdis.
Étirement de la fasciite plantaire
Votre fascia plantaire est un tissu épais qui soutient les arcades de vos pieds. Cet étirement assis, qui se concentre sur le fascia plantaire, peut vous aider à vous réchauffer les pieds et à augmenter la circulation après des périodes d'inactivité, comme lorsque vous sortez du lit pour la première fois ou si vous êtes assis à votre bureau pendant une longue période.. Asseyez-vous sur une chaise et plantez vos pieds fermement sur le sol. Enroulez vos orteils dans le sol tout en soulevant les arches de vos pieds, en gardant vos talons au sol.
Étirement des pieds et des jambes de yoga
Selon l'instructrice de yoga Trina Love Abram dans un article pour son site Web, Your Yoga Place, cet étirement peut atténuer l'engourdissement de vos jambes. Cet exercice étire doucement vos arcades, vos orteils et vos ischio-jambiers. Asseyez-vous près de l'avant de votre chaise et ayez une sangle de yoga ou une serviette enroulée à proximité. Asseyez-vous bien et gardez vos épaules détendues. Étendez une jambe et enroulez la sangle ou la serviette autour de la voûte plantaire. Tenez les deux extrémités de la serviette ou de la sangle et tirez doucement le pied vers votre corps.
Étirement des mains et des pieds
Cet étirement permet d'étendre et d'allonger les minuscules ligaments entre vos orteils et peut aider à augmenter la circulation dans vos pieds. Asseyez-vous sur le sol en position croisée. Tenez votre pied droit avec votre main droite, en rapprochant un peu la jambe de votre corps. Entrelacez vos doigts gauches avec vos orteils droits. Écartez vos doigts aussi largement que possible pour étirer les orteils. Relâchez ensuite vos doigts et tenez le pied avec les deux mains. Tournez votre cheville dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire.
Étirement du haut du pied
Cet étirement aidera à étirer le dessus de vos pieds et de vos orteils, aidant à atténuer l'engourdissement et les sensations de picotements. Asseyez-vous sur une chaise et croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Tenez votre cheville droite avec votre main droite. Placez votre main gauche sur le dessus de votre pied droit et tirez doucement le pied vers votre corps. Ensuite, placez votre main gauche sur vos orteils droits et tirez-les vers et loin de votre corps.
