Marcher trois mph, pendant six heures, chaque jour est beaucoup d'exercice cardiovasculaire et dépasse de loin l'accumulation recommandée par l'American College of Sports Medicine de plus de 250 minutes d'activité physique modérée pour induire une perte de poids. La marche est un exercice à impact modéré à faible qui est pratique pour la plupart des gens et peut être pratiqué sur un tapis roulant, un trottoir ou un sentier pédestre. Cela fait de la marche l'une des formes d'exercice cardiovasculaire les plus accessibles qui soit.
Calories brûlées par heure
Le ministère du Développement communautaire de Cambridge déclare qu'un 150 livres. la personne brûle environ 263 calories par heure de marche en parcourant 3 mph. Inshape Indiana déclare que les individus pesant 125 livres. peut s'attendre à brûler 199 calories par heure. Les individus plus lourds qui pèsent 175 livres. ou 200 lb peut s'attendre à brûler 278 ou 318 calories, respectivement.
Total des calories brûlées
Pour savoir combien de calories vous avez brûlées chaque jour, vous devrez multiplier le taux auquel vous avez brûlé les calories par le nombre d'heures que vous avez effectuées. Pour un 150 lb personne qui marche 3 mph pendant six heures, il peut s'attendre à dépenser 265 calories par heure fois six heures, ce qui équivaut à 1 590 calories dépensées pendant la marche. Puisqu'il y a sept jours dans une semaine, et ce même 150 livres. la personne marche tous les jours, puis multiplie les calories brûlées par séance de marche par le nombre de jours ou 1 590 calories brûlées par sept jours, ce qui équivaut à 11 130 calories.
Perte de poids approximative
L'exécution de ce type de régime d'exercice brûle beaucoup de calories, mais qu'est-ce que cela signifie pour la perte de poids. Pour déterminer la perte de poids de cette quantité d'exercice, vous devez d'abord supposer que votre alimentation est équilibrée et que vous mangez suffisamment de calories pour satisfaire vos besoins énergétiques tout au long de la journée, sans compter l'exercice. Le système de stockage de calories de votre corps est en matières grasses et chaque livre de graisse de votre corps peut stocker 3 500 calories. Pour déterminer combien de perte de poids vous pouvez vous attendre en une semaine à condition de suivre cette routine et de peser 150 lb, il suffit de prendre le total des calories hebdomadaires brûlées et de le diviser par le nombre de calories dans une livre de graisse ou 11 130 divisé par 3 500 ou environ 3, 2 lb de perte de poids par semaine.
Considérations
Si votre poids se situe entre les classes de poids, vous devrez estimer approximativement le nombre de calories brûlées en choisissant une valeur entre les deux. Par exemple, si vous pesiez 137 livres. alors vos calories brûlées pendant une marche de 3 mph seraient comprises entre 199 et 263 calories, dans ce cas, environ 231 calories. Notez également que lorsque vous perdez du poids, vous devrez constamment ajuster vos calculs car la quantité de poids corporel que vous déplacez lorsque vous marchez diminue.
