Le calcium est essentiel pour des os et des dents solides, et le minéral le plus abondant du corps peut également vous aider à rester bien reposé et en bonne santé. La recherche montre que consommer des aliments riches en calcium ou prendre un supplément de calcium avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à bien dormir. Obtenir du calcium au coucher peut également aider à prévenir les carences en minéraux et la perte osseuse qui conduisent à l'ostéoporose.
Calcium
Le calcium aide à former les os et les dents et est essentiel pour les fonctions nerveuses, enzymatiques, cardiaques, musculaires et de coagulation sanguine. Un apport insuffisant en minéraux peut entraîner une perte osseuse précoce, ce qui peut entraîner des os fragiles et un risque accru de fractures chez les personnes âgées. Le Bureau des suppléments alimentaires de l'Institut national de la santé recommande aux adultes de 19 à 50 ans de consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour, tandis que les adultes de 51 ans et plus devraient en consommer 1 200 milligrammes. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le saumon ou les sardines. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium de votre alimentation ou si vous êtes à risque d'ostéoporose, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de calcium.
Sommeil
Le calcium est un somnifère naturel qui peut vous aider à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur. Le minéral contient du tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui aide à induire et à maintenir le sommeil, rapporte la National Sleep Foundation. La recherche montre que de faibles niveaux de calcium sont associés à des schémas de sommeil perturbés, y compris l'absence d'une phase de sommeil REM profond, selon Medical News Today. Lorsque les niveaux de calcium sont insuffisants, vous pouvez vous réveiller peu de temps après l'endormissement et avoir du mal à vous rendormir.
Perte osseuse
La recherche suggère que la prise de calcium avant le coucher peut aider à réduire la perte osseuse. Une étude publiée dans le numéro de juin 2005 du "Journal of the Medical Association of Thailand" a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient des suppléments de calcium avant de se coucher avaient des niveaux de perte osseuse inférieurs à ceux des femmes qui en prenaient après le petit-déjeuner ou le dîner. Bien que les résultats soient prometteurs, la recherche est contradictoire et une étude plus approfondie est nécessaire pour valider ces résultats.
Carence minérale
La prise de suppléments de calcium avant le coucher peut aider à réduire le risque de carence en minéraux. Si vous avez de faibles niveaux de zinc, de magnésium ou de fer, la prise d'un supplément de calcium pendant la journée peut interférer avec l'absorption des minéraux. Si vous prenez des suppléments de calcium la nuit plutôt que pendant les repas, le moment choisi peut aider à réduire les interactions.
Considérations
Certains suppléments de calcium sont mieux absorbés par les aliments. Si vous prenez un supplément de carbonate de calcium, prenez-le avec un repas, car l'acide gastrique aide à absorber le minéral. Le calcium est mieux absorbé en quantités ne dépassant pas 500 milligrammes. Prenez des suppléments de calcium tout au long de la journée afin que votre corps puisse absorber le plus de calcium tout en réduisant les effets secondaires tels que ballonnements, gaz ou constipation.
