La corde à sauter est un exercice traditionnel qui fournit une force corporelle totale et un entraînement de conditionnement. Cependant, une question courante sur l'efficacité de la corde à sauter est la sélection de la corde à sauter et le choix entre une corde à sauter lestée ou une corde de vitesse.
Avec la capacité de brûler près de 750 calories par heure pour un peuple pesant 155 livres et 888 calories pour une personne pesant 185 livres, vous pouvez utiliser la corde à sauter pour améliorer la force, l'agilité, la coordination ou l'endurance.
Avantages de la corde à sauter
Une corde à sauter lestée et une corde de vitesse offrent toutes deux les mêmes avantages de base, notamment une meilleure coordination, l'agilité, le jeu de jambes, la rapidité et l'endurance. L'utilisation d'une corde de vitesse, cependant, se concentre sur la vitesse et la rapidité et est meilleure pour développer la coordination et le conditionnement en augmentant la vitesse de la corde. Les cordes à sauter lestées, en revanche, brûlent une quantité importante de calories et peuvent être efficaces pour augmenter la force et favoriser la perte de poids.
La corde à sauter peut vous aider à atteindre les recommandations minimales d'activité physique hebdomadaire pour l'exercice aérobie - 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse - pour maintenir votre poids, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez plus de temps ou essayez une corde à sauter lestée pour augmenter votre consommation de calories si vous essayez de perdre du poids.
Corde à sauter pour les débutants
Les débutants devraient commencer avec une corde de vitesse légère de base avant de passer à une corde à sauter lestée. La corde à sauter en plastique durable vous permet d'effectuer des exercices et des entraînements de corde à sauter de base pour développer la vitesse, l'agilité et l'endurance. En outre, les cordes de vitesse développent mieux la forme physique et le conditionnement pour compléter un large éventail de programmes d'entraînement et d'entraînement.
Boostez votre vitesse
Une corde de vitesse est idéale pour les débutants mais peut être utilisée par les athlètes d'élite pour développer le jeu de jambes, la coordination et le conditionnement. Par exemple, les boxeurs utilisent souvent une corde de vitesse lors de leurs entraînements généraux de force et de conditionnement. Après avoir appris les techniques de base pour utiliser la corde de vitesse, vous pouvez passer à des exercices avancés tels que les doubles dessous.
Les doubles dessous sont un modèle de corde à sauter qui comprend deux tours avec la corde pour chaque saut et nécessite une quantité importante de vitesse, de coordination et d'endurance. Une fois que vous avez appris la technique, vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en augmentant la vitesse ou en sautant plus haut.
Renforcez avec une corde à sauter lestée
Les avantages de la corde à sauter pour le poids comprennent une combustion des calories plus élevée et une utilisation accrue des muscles des membres supérieurs. Utilisez une corde à sauter pondérée si vos objectifs de mise en forme tournent autour de la force ou de la perte de poids.
Les cordes lourdes nécessitent une force supérieure pour continuer à tourner la corde pour des sauts répétés. Vous pouvez choisir entre des poids de 1, 2, 4, 5 et 6 livres pour correspondre à votre condition physique et à vos niveaux de force. Ajustez la longueur de la corde en fonction de votre taille et utilisez la corde à sauter lestée pour compléter vos séances d'entraînement normales.
