En ce qui concerne le sprint, votre vitesse est largement déterminée par votre technique. D'autres facteurs incluent la longueur de vos jambes, la largeur du bassin, la masse musculaire maigre et la capacité pulmonaire. Il y a peu de facteurs biologiques que vous pouvez améliorer en une semaine et certains sont dus à la génétique, mais vous pouvez travailler votre technique, comme votre posture et votre frappe au pied. Que vous couriez pour l'athlétisme ou pour améliorer vos performances dans d'autres sports, changer votre technique peut vous aider à atteindre votre plein potentiel.
Étape 1
Évitez de hausser les épaules et de garder la tête immobile. Les haussements d'épaules verrouillent vos hanches pendant que le balancement ou la torsion de la tête casse la forme appropriée. Gardez vos épaules, votre cou et votre mâchoire détendus pendant que vous sprintez.
Étape 2
Balancez vos bras dans la direction opposée à vos jambes. Vous équilibrez le mouvement de vos jambes en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Gardez vos coudes à un angle de 65 à 90 degrés tout au long du sprint. Évitez de balancer vos bras sur votre corps, pompez-les vers l'avant. L'entraîneur de piste certifié Raymond Tucker vous recommande de balancer vos bras vers l'arrière et vers l'avant à un angle de 135 degrés. Gardez vos mains détendues et vos doigts ouverts - un poing fermé perturbe le mouvement de votre bras.
Étape 3
Maintenez une position verticale pendant le sprint et penchez-vous légèrement en avant. Une inclinaison vers l'avant peut sembler vous aider à vous déplacer plus rapidement, mais elle réduit votre amplitude de mouvement à la hanche et peut entraîner des tensions musculaires dans vos ischio-jambiers.
Étape 4
Augmentez votre fréquence de foulée avec des foulées plus courtes. Avec une fréquence de foulée faible, vos pieds sont en l'air plus longtemps, ce qui ne vous aide pas à vous déplacer plus rapidement. Plus vous avancez, plus vous vous avancez, ce qui augmente votre vitesse globale.
Étape 5
Poussez et atterrissez sur la plante de vos pieds. Le médaillé d'or olympique Usain Bolt atterrit et repousse la plante des pieds. Lors du sprint, vous souhaitez contacter brièvement le sol et reprendre rapidement la propulsion vers l'avant. Les frappes au talon font rouler vos pieds du talon aux boules de vos pieds puis de vos orteils. C'est idéal pour marcher, mais il garde votre pied au sol trop longtemps pour sprinter. Une autre option consiste à frapper les orteils, ce qui vous permet de bouger rapidement mais peut provoquer des blessures ou des malaises au mollet.
Pointe
Pour augmenter votre vitesse à long terme, Human Kinetics vous recommande de sprinter au moins deux fois par semaine et de le chronométrer.
Effectuez des exercices composés tels que des squats parallèles, des soulevés de terre à jambe droite et des nettoyages électriques trois fois par semaine des jours non consécutifs.
