Tout au long de votre grossesse, vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit pour diverses raisons. En plus des changements hormonaux et de l'inconfort, Aviva Jill Romm, auteur de "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices", ajoute que la croissance de votre bébé ralentira plusieurs fois au cours de votre grossesse, entraînant un potentiel perte d'appétit. Il est important de maintenir de saines habitudes alimentaires afin que votre bébé continue de grandir et de se développer normalement. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer de retrouver votre appétit.
Étape 1
Mangez plus souvent de plus petits repas. Préparez un repas de la moitié de la taille de votre repas normal pour aider à réduire la quantité de nourriture que vous mettez dans votre estomac à la fois, ce qui peut entraîner une diminution de l'appétit. À mesure que votre bébé grandit, votre estomac commencera à se sentir rassasié après seulement une petite quantité de nourriture, alors prévoyez de manger cinq ou six repas par jour plutôt que trois, explique Romm, pour vous aider à augmenter votre appétit.
Étape 2
Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Manger des options plus excitantes est souvent tout ce qu'il vous faut pour retrouver votre appétit, dit Romm. Parcourez quelques livres de cuisine ou demandez à un ami quelques nouvelles recettes à essayer afin que vous puissiez vous attendre à votre prochain repas et pouvoir manger plus.
Étape 3
Remplacez les aliments que vous ne pouvez pas tolérer par d'autres options. De nombreuses femmes enceintes éprouvent des aversions alimentaires, explique Colette Bouchez, auteure de «Votre grossesse parfaitement choyée: conseils de beauté, de santé et de style de vie pour la future mère moderne», et remplacer ces aliments par des options plus agréables au goût peut aider votre appétit à revenir ainsi que d'augmenter.
Étape 4
Réduisez vos nausées afin de pouvoir digérer la pensée de la nourriture. Essayez de boire une tasse de thé au gingembre. Une odeur d'huile de menthe poivrée peut également prévenir une crise de nausée, explique Bouchez. Gardez un citron ou un mouchoir en deux imbibé de lavande dans un sac en plastique pour sentir quand vous avez mal au ventre. Si vous pouvez garder la nausée à distance, votre appétit est plus susceptible d'augmenter.
Étape 5
N'utilisez pas d'assaisonnements et d'épices puissants sur vos aliments. Transmettez la poudre de chili, la cannelle et le poivre de Cayenne jusqu'à ce que votre appétit revienne, car ils peuvent vous empêcher de manger. Mangez des aliments fades pendant que vous reprenez votre appétit à son niveau normal.
Choses dont vous aurez besoin
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Livres de cuisine
Recettes
citron
Mouchoir imbibé de lavande
Thé au gingembre
Huile de menthe poivrée
Pointe
Demandez à votre partenaire de préparer quelques repas car l'odeur de la cuisine peut faire disparaître votre appétit. Si vous restez en dehors de la cuisine pendant la cuisson de votre repas, vous êtes plus susceptible de vouloir le manger.
avertissement
N'utilisez jamais d'huile de menthe poivrée en interne pendant la grossesse, explique Bouchez, car elle peut stimuler les contractions utérines, ce qui peut entraîner une fausse couche.
