La plupart des coups et des contacts physiques dans le football se produisent sur la ligne de mêlée. Il y a trois positions de ligne offensive: le centre, les deux gardes et les deux plaqués. Chaque position fait face à un type de joueur différent sur la ligne défensive, mais les joueurs de ligne doivent généralement être grands, forts et agiles. Le joueur de ligne a besoin de manger pour gagner en force et en masse, mais s'entraîner dur pour garder une vitesse musculaire et des pieds solides.
Importance
Le tacle offensif gauche est généralement associé au meilleur joueur de ligne défensive de l'adversaire. Les pass rushers dans la NFL pèsent généralement environ 260 livres et sont extrêmement rapides. Si le plaquage n'est pas assez fort ou assez rapide pour bloquer ce joueur, son quart absorbera un coup dévastateur à l'aveugle qui pourrait le faire tâtonner le ballon. Les joueurs de ligne offensifs sont touchés au moins une fois à chaque match et doivent être en grande forme pour maintenir cela pendant un match de football de trois heures.
Bases de la nutrition
Les monteurs de lignes doivent être grands, mais manger le mauvais type d'aliments pour obtenir cette forme corporelle vous ralentira et causera des problèmes de santé. Ron McKeefery, entraîneur de force pour l'équipe de football de l'Université de Floride du Sud, a demandé à ses joueurs de ligne offensifs d'améliorer leur régime alimentaire pour les rendre plus rapides et augmenter leur mobilité, selon Alan Dell sur le site "Herald-Tribune". Auparavant, les joueurs avaient tendance à manger beaucoup d'aliments frits. Éduquer les joueurs sur le régime alimentaire était essentiel pour en faire de meilleurs joueurs. Les joueurs de ligne offensive de départ ont perdu plus de 40 livres combinées et plus de 10 pour cent de la graisse corporelle.
Maintien du poids
Les monteurs de lignes offensifs, en particulier au niveau collégial et professionnel, éprouvent des difficultés lorsqu'ils essaient de rester au-dessus de 300 livres, la taille typique de nombreux monteurs de lignes au niveau élite. Selon l'ancien joueur de ligne de Penn State A. Q. Shipley, le régime alimentaire nécessaire pour maintenir son poids comprenait la consommation de six œufs pour le petit-déjeuner, plus de 8 onces de viande pour le déjeuner et près de 20 onces de viande pour le dîner, ainsi que de nombreuses céréales complètes, fruits et légumes. Shipley dit que les monteurs de lignes doivent absorber près de 5 000 calories par jour pour suivre les entraînements et l'entraînement.
Blocage d'exécution
Si vous êtes un joueur de ligne offensive, gardez votre force en soulevant des poids. Si vous essayez de soulever de lourdes charges, demandez à un ou plusieurs coéquipiers de vous repérer. Lors du blocage de l'exécution, vous avez besoin non seulement de force, mais d'agilité pour sortir rapidement de votre position, selon le site Web Hawg Tuff. Entrainez-vous avec vos collègues joueurs de ligne offensive en vous positionnant. L'entraîneur doit jouer le rôle de quart-arrière dans cet exercice, se plaçant derrière le centre. Quand il appelle le nombre de clichés, explosez hors de votre position et avancez rapidement de cinq mètres.
Blocage de passe
Comme pour le blocage de l'exécution, vous devez vous éloigner rapidement de votre position. Hawg Tuff explique qu'un exercice efficace de blocage des passes vous fait travailler contre un joueur de ligne défensif. Le défenseur essaie d'abord de vous dépasser d'un côté seulement. Lorsque vous êtes prêt à relever un plus grand défi, donnez au défenseur la liberté de truquer à l'intérieur et de sortir ou vice versa. Cela vous permet de vous entraîner au blocage des passes et à votre coéquipier de pratiquer simultanément sa technique de passe-précipitation.
