La tendinite calcifiante se produit lorsque des dépôts de calcium dans l'épaule provoquent une inflammation de l'un des tendons, ce qui limite l'amplitude des mouvements et peut être douloureux. Vous pouvez ressentir une tendinite calcifiante dans les deux ou dans une seule de vos épaules. Les exercices qui étirent vos épaules sont bénéfiques car ils maintiennent et améliorent l'amplitude restreinte des mouvements; les exercices qui renforcent vos épaules sont importants pour la tendinite calcifiante car ils peuvent réduire la pression sur les dépôts de calcium.
Rotation interne isométrique
Un exercice qui renforce votre coiffe des rotateurs est l'exercice de rotation interne isométrique. L'isométrie entraîne vos muscles par la contraction sans mouvement pour résister et se stabiliser contre une force externe. Dans ce cas, utilisez un mur comme force contre laquelle vos muscles d'épaule vont résister.
Tenez-vous à côté du coin extérieur d'un mur avec votre bras affecté à vos côtés. Pliez votre bras pour faire un angle droit et pointez votre avant-bras sur le côté. Touchez votre paume à plat contre le mur. Ensuite, appuyez avec votre paume dans le mur pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez pour un certain nombre de répétitions tel que recommandé par votre médecin ou votre physiothérapeute.
Rotation externe isométrique
La rotation externe isométrique utilise les mêmes principes pour renforcer les rotateurs d'épaule responsables du mouvement opposé à la rotation interne. Utilisez un mur et la même position du corps pour cet exercice que le précédent.
Tenez-vous à côté du coin avec votre bras plié pour faire un angle droit perpendiculaire à votre corps. Placez le dos de votre main contre le mur. Appuyez et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
Étirement de rotation externe
Utilisez un mur pour aider à étirer vos coiffes des rotateurs de la même position que l'exercice de rotation interne isométrique. Pour ce faire, tenez-vous la main à plat sur le mur perpendiculaire à votre torse. Avancez lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Rotator assis Stretch
L'étirement du rotateur assis allonge les muscles opposés à mesure que l'étirement de la rotation externe. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos hanches avec vos pouces sur la partie avant de votre taille et vos doigts sur le dos. Penchez-vous en avant et touchez votre poitrine à vos cuisses. Avec vos mains sur vos hanches, laissez vos coudes et vos épaules tomber vers le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Emballage d'épaule
L'emballage des épaules renforce vos épaules et vos muscles du haut du dos. Tenez-vous simplement droit avec vos bras à vos côtés pour faire cet exercice. Tout d'abord, appuyez sur vos épaules et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, rétractez vos omoplates pour amener les parties intérieures vers votre colonne vertébrale et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
