Vous avez peut-être entendu dire que la prise de graines de fenugrec pour la croissance de la hanche est efficace ou que vous devez utiliser l'huile de fenugrec pour l'élargissement des fesses. Cela semble génial, mais y a-t-il une vérité?
Il s'avère que le fenugrec est utilisé depuis longtemps comme remède à base de plantes dans l'Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise. Plusieurs études confirment certaines de ses utilisations. Les preuves actuelles, cependant, ne soutiennent pas le fait que la prise de fenugrec pour de meilleures courbes est efficace.
Pointe
Il existe de nombreux suppléments qui promettent d'augmenter la taille des fesses, mais ils manquent de preuves pour étayer leurs allégations - malheureusement, le fenugrec en fait partie. Mais si vous souhaitez augmenter la taille de vos fesses, il existe des moyens faciles de le faire - avec une alimentation et des exercices appropriés.
Qu'est-ce que le fenugrec?
Le fenugrec est une épice qui a longtemps été utilisée comme supplément pour diverses conditions, selon le Centre national de médecine complémentaire et intégrative. Aujourd'hui, il est couramment utilisé pour augmenter la production de lait maternel ainsi qu'un complément alimentaire pour gérer le diabète. Il peut également être appliqué par voie topique pour traiter les plaies et l'eczéma. En plus de ces utilisations courantes, il existe une grande variété d'autres allégations qui peuvent ou non être vraies.
La plupart de ces allégations, telles que celles concernant les graines de fenugrec augmentant la taille de la hanche, ne sont cependant pas fondées. Dans l'ensemble, cette épice n'a pas la recherche nécessaire pour valider ses bienfaits.
Le fenugrec est contre-indiqué pendant la grossesse en raison de son potentiel d'induction de contractions. Les personnes souffrant d'asthme peuvent ressentir une aggravation de leurs symptômes. La diarrhée est également courante.
Bien que le fenugrec soit couramment utilisé pour améliorer la production de lait, peu de recherches confirment la légitimité de cette pratique. Ses effets secondaires possibles pendant la grossesse ne sont pas connus.
Utilisation du fenugrec pour les courbes
Dans une revue du numéro de novembre 2017 de Phytotherapy Research , les chercheurs ont constaté que quatre des cinq études examinées montraient une augmentation de la lactation due à l'utilisation du fenugrec. Dans chacune de ces quatre études, il y a eu une augmentation significative de la lactation dans les groupes prenant du fenugrec par rapport aux groupes témoin et placebo. Les chercheurs soulignent cependant qu'il existe des options plus efficaces, telles que la datte de palme, pour augmenter la production de lait maternel.
Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2016 du Journal of Diabetes and Metabolic Disorders a examiné le fenugrec pour aider les personnes atteintes de prédiabète à prévenir l'apparition du diabète. Les chercheurs se sont concentrés sur les rapports hanches / taille des sujets, entre autres facteurs. Cependant, il n'y avait aucune référence à l'impact sur les graines de fenugrec sur la croissance de la hanche ou la taille des fesses.
De plus, une revue publiée dans le Nutrition Journal en janvier 2014 suggère que le fenugrec peut aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Un meilleur contrôle glycémique est plus susceptible d'induire une perte de poids et de façonner votre corps qu'une augmentation de la taille des fesses.
Cela ne veut pas dire que ce que vous mangez n'a pas d'importance, mais que la prise d'huile de fenugrec pour l'élargissement des fesses n'a pas été prouvée.
Comment augmenter la taille des fesses
Vos fesses sont constituées de muscles et, comme tous les autres muscles de votre corps, elles doivent être stimulées par l'exercice pour grandir et devenir plus fortes. Les glucides fournissent de l'énergie pour les entraînements de résistance nécessaires pour développer les muscles, selon une revue de mai 2014 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Bien que prendre des herbes pour des fesses plus grosses puisse ne pas fonctionner, ce que vous mangez influence la taille de vos fesses. En effet, certains aliments affectent directement la croissance de vos muscles, y compris les fessiers.
Pour soutenir les exercices de résistance, votre corps doit avoir ses réserves de glycogène pleines, selon le Journal of the International Society of Sports Nutrition review. Les glucides aident à reconstituer vos réserves de glycogène, fournissant l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses.
Un autre nutriment clé est la protéine, qui fournit les éléments constitutifs des muscles. La consommation de protéines et de glucides peu de temps avant et après un entraînement protège vos muscles de la décomposition. Par conséquent, les aliments riches en glucides et en protéines ainsi que l'entraînement en force peuvent faciliter l'ajout de taille à vos fesses.
Cibler ces muscles pendant l'exercice
Les fesses contiennent plusieurs groupes musculaires différents. Les muscles de la courbure principale de la crosse comprennent la pyriforme et le gluteus minimus, medius et maximus. Certains muscles sont connectés à vos fesses ainsi qu'à vos cuisses et vos hanches. Pour les fesses plus grosses, vous devez travailler tous ces muscles.
Les muscles connectés aux hanches et à la courbe fessière principale comprennent l'obturateur externe, l'obturateur interne et les gemelli. Les muscles qui mènent des fesses aux cuisses, y compris le muscle adducteur et les muscles des ischio-jambiers, sont également importants car ils aident au mouvement et façonnent le bas du corps.
Une bonne compréhension des muscles de vos fesses et de vos hanches vous permettra de planifier des séances d'entraînement plus efficaces. En effectuant les bons exercices, vous gagnerez en taille et en force. Vos fessiers deviendront plus ronds et plus fermes, tandis que l'excès de graisse fondra.
Une bonne nutrition et un repos suffisant amélioreront encore vos résultats. Ces facteurs sont tout aussi importants lorsqu'il s'agit de construire un cul plus gros et de façonner votre corps.
Exercices pour la croissance des fesses
Maintenant que vous savez sur quels muscles vous devez vous concentrer, vous vous demandez peut-être quels exercices peuvent aider à augmenter la taille de vos fesses. En plus des squats réguliers, essayez quelques variantes. Pour commencer, effectuez une série de huit à 12 répétitions de chaque mouvement deux ou trois fois par semaine, en progressant de deux à trois séries au fil du temps.
Déplacez-vous 1: essayez de marcher avec des rebondissements
La fente est un exercice populaire pour les jambes et le fessier, mais vous n'avez pas à vous en tenir à de vieilles fentes simples. Au lieu de cela, explorez les fentes de marche avec des rebondissements:
- Tenez-vous les bras et les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un médecine-ball devant vous.
- Maintenir un abdomen serré, fente un pied bien en avant tout en pliant la jambe arrière.
- Concentrez-vous à diriger vos hanches vers le sol plutôt que de les pousser vers l'avant.
- En position basse, tournez votre torse vers la droite.
- Tenez-vous debout et répétez les étapes 2 et 3.
- En position basse, tournez votre torse vers la gauche.
Move 2: Faites le Squat Jump
La plupart des variations de squat engagent presque tous les muscles du bas de votre corps. Pour pimenter vos entraînements, ajoutez le saut de squat, une combinaison de squat et de saut:
- Commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à vos côtés.
- Pliez les genoux et accroupissez-vous, le dos droit.
- Sautez de cette position à une position debout.
Move 3: Bird Dogs Shape Your Butt
Le chien oiseau travaille non seulement vos fesses et vos hanches, mais aussi vos abdos et votre dos. Comme le saut de squat, ce mouvement ne nécessite aucun équipement.
- Abaissez votre corps pour vous soutenir sur vos mains et vos genoux.
- Tout en resserrant votre tronc, tenez votre main droite devant votre tête et votre jambe gauche juste derrière vous, au niveau de votre corps.
- Répétez le mouvement du côté opposé.
