Des conditions telles que le diabète et l'insuffisance rénale peuvent être exacerbées par un régime qui augmente votre taux de triglycérides. Les calories alimentaires non utilisées deviennent des triglycérides qui circulent dans votre circulation sanguine et affectent négativement votre cholestérol sanguin. Cela vous expose à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Certains aliments pour le petit déjeuner, comme les viandes grasses et les pâtisseries sucrées, peuvent augmenter votre taux de triglycérides. L'American Diabetes Association recommande des aliments faibles en gras et en cholestérol. Mettez l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers frais dans une limite de 60 g de glucides - nutriments que votre corps stocke sous forme de triglycérides.
Du jus d'orange
Obtenez votre potassium et votre vitamine C dès le matin, avec une douceur naturelle des oranges et sans gras ni cholestérol. Pour contrôler les glucides et le sucre, l'American Heart Association recommande de limiter les portions de jus à 1/2 tasse. Le jus d'orange fraîchement pressé fournit 100 pour cent de votre vitamine C quotidienne et 13 g de glucides par 1/2 tasse, avec des variétés en conserve et surgelées légèrement moins riches en vitamines.
Yaourt et fraises
Ensemble, le yogourt et les fraises fournissent un taux élevé de calcium, de protéines et de vitamines B et C. Pour un plat de petit-déjeuner sans gras et très faible en cholestérol, choisissez 8 oz. de yogourt nature sans gras, qui contient 16 g de glucides. Alterner des portions de 1/2 tasse de fraises avec des portions de 1/4 tasse de bleuets au jour le jour pour varier votre petit-déjeuner tout en maintenant le nombre de glucides à 6 g ou moins.
Tomate grillée et bacon canadien
Faites partie du groupe des légumes pour les fibres, le fer, le potassium et les vitamines A, B, C et E des tomates et le groupe des protéines pour le bacon de style canadien à faible teneur en gras et en cholestérol. Faire griller une demi-tomate saupoudrée de parmesan et faire griller séparément une tranche de bacon canadien, puis mélanger. Vos totaux de lipides et de glucides resteront inférieurs à 3 g, avec du cholestérol à 12 mg.
Pain grillé au blé entier et beurre d'amandes
Utilisez une tranche de pain à teneur réduite en calories pour fournir une nutrition à grains entiers avec 10 g de glucides et moins de gras que le pain ordinaire. Le blé entier fournit plus de fibres, de fer et de vitamines B que la farine blanche raffinée. Le beurre d'amande augmente vos totaux de protéines, de fer, de calcium et de vitamine E. Environ la moitié de ses 9 g de matières grasses totales sont des gras monoinsaturés, que l'American Diabetes Association recommande pour son bénéfice pour l'équilibre du cholestérol sanguin. Le beurre d'arachide au lieu du beurre d'amande vous donnera une teneur en macronutriments similaire, y compris environ 3 g de glucides et des niveaux légèrement inférieurs de vitamines et de minéraux.
