Pointe
Si vos jambes sont douloureuses à cause des squats, donnez à vos muscles le temps de guérir avant de vous entraîner à nouveau. Lorsque vous recommencez à faire des squats, des échauffements avant l'entraînement et le respect d'un niveau de difficulté approprié aideront à réduire les douleurs futures.
Maux de cuisse après squats
DOMS ou douleur musculaire d'apparition retardée peut se produire dans les 24 à 48 heures après avoir effectué vos squats, explique Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Habituellement, la disparition au bout de trois à sept jours est la norme, mais peut persister jusqu'à 10 longues journées. Maintenant, si vos jambes sont douloureuses suite à un entraînement, vous vous êtes peut-être simplement surmené. Si vous ressentez de la douleur, pas seulement les douleurs habituelles après l'exercice, c'est une blessure et s'aggravera si vous ne vous en occupez pas.
Reste à réparer
Vos quads endoloris et tout muscle que vous travaillez à l'effort ont besoin de repos pour se réparer. Bien que votre seuil individuel puisse varier, le temps minimum recommandé entre les entraînements est de 48 à 72 heures. Cela est corroboré par l'American Council on Exercise, qui déclare que les plus gros muscles - quadriceps et ischio-jambiers - ont besoin d'au moins 72 heures pour récupérer. La faiblesse sera votre récompense si vous travaillez trop souvent contre la douleur. Un surentraînement augmentera également votre risque de blessure en raison de l'effort sur vos muscles, tendons et ligaments.
Mélanger
Si votre douleur est liée à DOMS, un entraînement léger avec moins de poids ou moins de répétitions peut être effectué et peut soulager temporairement votre douleur. Changez les choses en vous promenant sur un tapis roulant ou en faisant du vélo stationnaire. Avant de vous en rendre compte, la douleur aura disparu et vous pourrez à nouveau atteindre votre amplitude de mouvement complète; et plus fort qu'avant. Essayez de masser les muscles de vos jambes et de les tremper dans de l'eau froide pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pour accélérer le processus de récupération.
Réchauffez-vous et commencez progressivement
Une once de prévention est la façon dont le vieil adage commence alors effectuez un échauffement avant de faire vos squats. Cela devrait inclure un échauffement général et un échauffement spécifique selon ExRx.net. Un échauffement général, qui pourrait inclure de la gymnastique rythmique ou du jogging sur un tapis roulant pendant 10 à 15 minutes, est destiné à augmenter à la fois la température de votre corps et le flux sanguin vers vos muscles. Un échauffement spécifique signifie déplacer vos muscles à travers l'amplitude de mouvement que vous effectuerez pendant l'entraînement, mais sans résistance ajoutée.
Commencez lentement si vous êtes débutant et augmentez progressivement le poids et la durée de votre entraînement. Augmenter votre seuil par incréments donnera à votre corps le temps de s'adapter et peut limiter la douleur que vous ressentez.
