Il peut être assez difficile de rester motivé pour s'entraîner régulièrement sans les tracas supplémentaires des maux de dos causés par votre entraînement. Les maux de dos des séances d'entraînement sur tapis roulant peuvent aller de gênants à graves et débilitants. Comme pour les autres types de douleur, la solution survient une fois que vous avez déterminé la cause initiale de la douleur.
Emplacements probables
Le coach de fitness Ben Cohn note deux endroits où les personnes utilisant des tapis roulants se plaignent souvent de douleurs musculaires au dos - le bas du dos et le haut du dos ou les épaules. Les deux emplacements peuvent indiquer des itérations différentes de la même cause de base. Cohn dit également que la douleur devrait être dans les muscles. La douleur dans les articulations ou les organes du dos a souvent des causes différentes et plus graves.
Causes probables
La douleur musculaire dans le dos après avoir utilisé un tapis roulant, explique la correspondante de santé Nicki Anderson, provient généralement d'une mauvaise posture pendant votre entraînement. Une bonne posture comprend la position debout avec la colonne vertébrale droite mais détendue, les abdominaux engagés et la tête droite. Si vous courez en vous appuyant sur les barres de votre tapis roulant, cela peut stresser les muscles du haut du dos et des épaules. Si vous courez avec votre corps courbé ou penché, cela force vos muscles du bas du dos à travailler plus fort. Dans les deux cas, le résultat peut être une douleur dans ces muscles surmenés.
Run It Out
Parfois, vous montez sur le tapis roulant et ressentez des douleurs musculaires dans le dos. Tant qu'il s'agit d'une douleur musculaire mineure, telle que celle que vous pourriez ressentir le lendemain d'une séance d'entraînement, Cohn conseille de prolonger votre échauffement pour éliminer la douleur musculaire. Dans les cinq minutes, vous devriez sentir la douleur disparaître lorsque le sang circule dans le muscle. Il ne faut pas épuiser la douleur.
Contre-mesures
La meilleure façon d'éviter la plupart des maux de dos causés par un entraînement sur tapis roulant, dit Anderson, est de courir avec une bonne posture. Si vous ne savez pas comment, demandez à un entraîneur personnel ou à une autre personne qualifiée de surveiller votre course. Votre posture est comme toute autre habitude - il vous faudra du temps pour vous entraîner à changer votre façon de procéder. Cependant, le résultat final sera de meilleurs entraînements avec moins de douleur par la suite. Il peut également être utile de prendre de l'ibuprofène ou un autre anti-inflammatoire immédiatement après vos séances d'entraînement, de préférence avec un grand verre d'eau.
Autre douleur
Ce conseil concerne les maux de dos qui ressemblent à des douleurs dans les muscles du dos. Si vous ressentez une douleur lancinante ou déchirante ou si la douleur semble provenir d'os ou d'organes, arrêtez immédiatement votre entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de reprendre vos séances d'entraînement. De nombreuses blessures seront exacerbées par la poursuite de l'exercice.
