Les tapis roulants sont des machines d'entraînement relativement simples; cependant, vous devez toujours savoir comment les utiliser correctement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures.
La plupart des tapis roulants ont des mains courantes sur les côtés, ce qui rend tentant de s'accrocher pendant que vous vous entraînez, mais pour votre propre intérêt et pour celui du tapis roulant, vous ne devriez pas tenir le coup.
Pointe
À moins qu'il n'y ait une raison médicale qui vous oblige à vous accrocher aux mains courantes d'un tapis roulant, ou si vous êtes un débutant nerveux, ce n'est pas nécessaire.
Prend cette voie
Vous devez marcher ou courir sur un tapis roulant de la même manière que vous le faites sur le terrain. Marchez avec la tête et la poitrine relevées, les abdominaux bien serrés et les épaules en arrière. Ne vous penchez pas et ne regardez pas vos pieds; regarde droit devant. Détendez vos bras à vos côtés et permettez-leur de se balancer naturellement comme ils le font lorsque vous marchez sur le sol, explique la Fondation de l'arthrite. Ne raccourcissez pas et ne réglez pas votre foulée sur le tapis roulant. Marchez ou courez aussi normalement que possible.
Conserver les pistes d'incohérence
Tenir les mains courantes facilite votre entraînement, mais tenir les mains courantes affecte la qualité de votre entraînement sur tapis roulant. Il transfère la charge de vos jambes vers le haut de votre corps, réduisant la quantité d'effort requise et réduisant la quantité de calories que vous brûlez pendant votre entraînement. Si vous ne pompez pas vos bras, cela signifie que vous ne balancez pas vos hanches ou ne tournez pas votre taille, ce qui contribue à brûler plus de calories.
L'American Council on Exercise a publié un document en 2014 décrivant les résultats du test Bruce Submaximal Treadmill Exercise, qui est souvent utilisé pour déterminer la condition cardiorespiratoire des personnes. Il n'était pas conseillé de s'accrocher aux mains courantes pendant le test car cela fausserait les résultats. Saisir les mains courantes entraîne un rythme de marche irrégulier, votre démarche peut être affectée négativement et si vous courbez les épaules, vous pourriez être confronté à d'autres problèmes en cours de route.
Une telle traînée
Une autre raison pour laquelle vous ne devez pas vous accrocher aux mains courantes est au profit du tapis roulant. Cela est particulièrement vrai si vous avez investi dans un tapis roulant pour votre maison. Parce que vous ne marchez pas à un rythme normal et constant lorsque vous vous accrochez aux mains courantes, cela crée une traînée sur la courroie mobile. Si la traînée continue pendant de longues périodes, elle peut surchauffer le moteur et l'électronique, endommageant éventuellement votre tapis roulant.
Attendez, débutants
Vous devrez peut-être tenir les mains courantes dans certaines situations. Si vous utilisez un tapis roulant pour la première fois, tenez les mains courantes jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement. Vous devriez également utiliser les mains courantes si vous avez des problèmes de coordination ou d'équilibre, tels que ceux rencontrés avec les versions plus douces de la SEP ou la récupération d'une blessure, explique Harvard Health Publishing.
Tenez les mains courantes avec une légère touche. Ne les attrapez pas trop fort et ne serrez pas votre main autour d'eux. Placez vos mains légèrement sur le dessus des rails. De cette façon, vous pouvez saisir les rails si vous vous sentez déséquilibré, mais vous ne créerez pas de traînée ni de pression sur le haut du corps.
