Le conseil commun sur la façon d'obtenir des abdominaux définis est de concentrer votre attention sur les craquements, les redressements assis et d'autres exercices abdominaux. Bien que ces exercices tonifient vos muscles abdominaux, il est également important de perdre la graisse du ventre pour montrer vos nouveaux abdominaux forts. Bien que vous ne puissiez pas cibler les abdominaux spécifiquement pour la perte de graisse, vous concentrer sur une alimentation saine et faire régulièrement du cardio et de la musculation vous aidera à perdre du poids pour révéler vos abdominaux.
Pointe
Obtenez des abdominaux définis en effectuant des exercices de renforcement des abdos et en suivant un régime alimentaire sain et un programme d'entraînement cardio pour éliminer l'excès de graisse.
Dangers de la graisse du ventre
Il y a deux types de graisses à se soucier de votre corps. Le premier est la graisse sous-cutanée située directement sous la peau. L'autre est la graisse viscérale qui est située plus profondément dans l'abdomen autour de vos organes. La graisse abdominale viscérale et sous-cutanée est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Perdre cette graisse est non seulement important pour montrer vos abdos toniques mais aussi pour améliorer votre santé.
Déposer des livres en mangeant sainement
Une alimentation saine est la première étape pour éliminer les excès de graisse. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de fruits, de légumes et de glucides complexes et évitez les sucres et les glucides simples ainsi que les gras trans et saturés. Soyez conscient de la taille de votre portion pour éviter de trop manger. Assurez-vous de consulter votre médecin lorsque vous commencez un nouveau régime ou programme d'exercice.
Séances d'entraînement pour la perte de graisse
Harvard Health Publishing recommande de faire de 30 à 60 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée par jour pour contrôler votre poids et réduire la graisse du ventre. Vous saurez que vous vous entraînez à une intensité modérée lorsque vous respirez fort, mais vous pouvez toujours poursuivre une conversation avec un copain d'entraînement.
Choisissez une activité que vous aimez et avec laquelle vous vous tiendrez, comme le jogging, le vélo ou la natation. Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques de votre corps pour la perte de graisse, conseille l'American Council on Exercise. Votre corps déterminera quelle zone perdra la graisse en premier.
N'oubliez pas d'inclure l' entraînement en force dans votre routine au moins deux fois par semaine. Assurez-vous de travailler tous les muscles de votre corps, y compris vos bras, vos épaules et vos jambes. Vous pouvez soulever des poids ou effectuer des exercices de gymnastique tels que des pompes et des squats. Cela brûle non seulement des calories pendant l'entraînement, mais construit également des muscles qui brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux. En conséquence, cela peut également vous aider à perdre de la graisse abdominale et vous assurera que votre corps entier est équilibré et fort.
Comment obtenir des abs définis
Maintenant que vous avez ciblé la graisse du ventre, assurez-vous que les muscles en dessous sont tonifiés. Des exercices abdominaux, comme des planches et des craquements, aideront à définir vos abdos et vous aideront à développer un noyau solide. Effectuez une variété d'exercices pour cibler l'ensemble de vos abdominaux.
Par exemple, essayez un resserrement inverse pour cibler vos abdos inférieurs. Allongé sur le dos, les bras tendus sur le côté, levez les jambes pour que vos hanches et vos genoux soient tous les deux à un angle de 90 degrés. Gardez le coude dans votre genou, levez vos hanches pour amener vos genoux vers votre tête. Il s'agit d'un petit mouvement qui fait décoller vos hanches du sol jusqu'à ce que votre regard soit au niveau de vos genoux. Ensuite, abaissez vos hanches et vos jambes vers la position de départ.
avertissement
Soyez prudent lorsque vous suivez des conseils sur la façon de définir les abdos en une semaine. Perdre du poids trop rapidement peut être dangereux, donc le temps nécessaire pour atteindre votre objectif dépendra de votre poids actuel et de votre condition physique.
