Votre os de cuisse, ou fémur, est le plus gros os du corps humain et, en tant que tel, c'est également l'un des os les plus solides de votre corps. À mesure que nous vieillissons et que des conditions comme l'ostéoporose s'installe, vos os commencent à s'affaiblir. Une chute peut briser la partie supérieure de votre fémur, entraînant ce que l'on appelle familièrement une fracture de la hanche. Le traitement de cette condition implique souvent des exercices pour vous aider à revenir à votre niveau d'activité précédent.
Exercices de renforcement
Après une période d'immobilisation pour permettre à votre os de guérir, votre physiothérapeute peut vous aider avec des exercices de renforcement. Cela implique de déplacer vos articulations de la hanche et du genou contre la résistance pour restaurer la force de votre hanche et de votre cuisse. Les exercices commencent souvent par de simples contractions musculaires pour habituer vos muscles à travailler à nouveau et progressent vers des exercices utilisant votre poids corporel comme résistance. À mesure que votre état s'améliore, votre thérapeute peut vous demander de commencer à utiliser des bandes de résistance, des poids libres ou des appareils de musculation pour augmenter la résistance de vos muscles. Ces exercices peuvent commencer par un squat partiel ou des exercices comme des jeux de quadruples qui contractent vos cuisses et enfoncent votre genou dans le lit.
Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement incluent, sans s'y limiter, ceux qui forcent vos hanches à fléchir et à s'étendre. L'objectif est d'améliorer votre capacité à plier et à redresser votre hanche après votre blessure. Bien que votre thérapeute puisse mesurer la quantité de mouvement dans vos hanches, vous pouvez également être invité à effectuer des exercices de chaîne cinétique qui font travailler vos chevilles, vos genoux et vos hanches à travers leur amplitude de mouvement en même temps. Ces exercices incluent la flexion de vos articulations du genou et de la hanche d'avant en arrière, et le déplacement de votre jambe sur le côté et en arrière au centre de votre corps, pour n'en nommer que quelques-uns.
Exercices de stabilisation
Des exercices de stabilisation sont effectués pour aider à rétablir l'équilibre et à renforcer les muscles entourant votre blessure. Vous pouvez être invité à effectuer des exercices de stabilisation de base comme des exercices de pontage qui aident à renforcer la musculature autour de vos hanches pour maintenir votre hanche en alignement approprié, ainsi que les muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos genoux. Pour effectuer un exercice de bridge, allongez-vous sur le dos, soulevez vos hanches du sol et soutenez votre poids tout en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Ces exercices aident à rétablir la confiance dans votre force après votre blessure, tout en aidant à rétablir l'équilibre et la conscience du corps.
Exercices aquatiques
Parce qu'une blessure à la hanche peut nier votre capacité à soutenir votre poids corporel en position debout, votre thérapeute peut vous demander de commencer à faire de l'exercice tout en restant debout, la poitrine profonde dans l'eau. La flottabilité de l'eau aide à soutenir votre poids corporel pour vous permettre d'effectuer des exercices qui pourraient être trop douloureux lorsqu'ils sont effectués sur un terrain sec. Un autre avantage de l'exercice dans une piscine est que l'eau offre une résistance lorsque vous déplacez votre hanche et votre jambe dans leur amplitude de mouvement.
