Le yoga, qui est le mot sanscrit pour désigner l'union, est la pratique de connecter le corps et l'esprit afin d'atteindre la conscience individuelle et universelle. La respiration et le yoga Kriya font partie de la philosophie de la kundalini du yoga, qui se concentre sur l'éveil de l'énergie qui réside dans le corps humain.
Les poses de Kriya Yoga constituent l'aspect physique du Kundalini Yoga, la respiration jouant un rôle important dans toutes les séquences de Kriya Yoga. Selon une étude publiée en janvier 2014 dans le Journal of Clinical & Diagnostic Research , se concentrer consciemment sur sa respiration lors du passage d'une pose de yoga à la suivante entraîne une réduction du stress et une amélioration de la cognition, y compris l'attention et la rétention de la mémoire.
Alors que les pratiques de yoga et de méditation deviennent courantes, connaître la différence entre les différentes techniques de respiration contribuera à renforcer votre base yogique. Une enquête menée par les Centers for Disease Control en 2017 a révélé que plus de 14% des adultes américains se sont tournés vers le yoga comme moyen de médecine holistique.
La méditation a également été multipliée par trois, ce qui, si elle est pratiquée de manière cohérente, aide à sensibiliser le souffle et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone de stress majeure.
Avantages de la respiration Kriya
Un kriya, qui signifie action en sanskrit, offre aux yogis à la fois un but et le résultat souhaité. Les kriyas qui aident à la digestion ou à soulager les douleurs chroniques au bas du dos sont connus comme des fournisseurs de bienfaits pour la santé physique, tandis que les kriyas qui se concentrent sur la pleine conscience procurent au praticien des avantages pour la santé mentale.
De nombreuses études ont montré que la méditation de pleine conscience a un effet positif sur l'atténuation des symptômes psychologiques de la dépression et de la douleur. Il existe des kriyas qui peuvent même atténuer le stress et l'anxiété, ce qui, selon Harvard Health Publishing, fonctionne en abaissant la pression artérielle et la fréquence cardiaque du corps.
Une étude de janvier 2013 dans l' International Journal of Yoga explique que le Sudarshan Kriya yoga - un style populaire de kriya yoga - a été initialement développé par la Art of Living Foundation comme un moyen de soulager le stress et d'atténuer les symptômes de la dépression.
La pratique de ce type de respiration kriya, qui est parfois appelée la technique de respiration shri shri, implique d'alterner des techniques de respiration rapide à des techniques lentes, résultant en un esprit calme et sans stress et un corps beaucoup plus détendu.
Pratiquer la technique de respiration Kriya
Selon l'étude de janvier 2013 dans l' International Journal of Yoga, il existe quatre principales techniques de respiration du kriya à suivre lors de la pratique du yoga Sudarshan Kriya: l'ujjayi pranayama, le bhastrika pranayama, le chant "om" et un kriya pranayama purifiant comprenant des cycles lents, moyens et rapides de la respiration rythmée. Les courtes étapes kriya de l'Art de vivre comprennent:
Déplacer 1: Respiration Ujjayi
- Commencez avec les jambes croisées confortablement installées sur votre tapis de yoga.
- Posez vos mains doucement sur vos genoux et fermez les yeux.
- Tournez votre attention vers l'intérieur lorsque vous commencez à prendre une profonde inspiration par le nez.
- Resserrez les muscles situés à l'arrière de votre gorge lorsque vous expirez lentement par le nez.
- Répétez l'opération pendant cinq minutes.
Pointe
Resserrer la gorge pendant l'expiration laissera échapper un bruit semblable à celui des vagues de l'océan s'écrasant contre les rochers.
Déplacer 2: Bhastrika Pranayama
- Commencez en position jambes croisées avec votre main gauche placée sur le bas de votre abdomen et la main droite placée sur votre genou droit.
- Inspirez profondément par le nez, remplissez vos poumons et votre estomac d'air.
- Expirez avec force par le biais de vos narines en de courtes respirations lorsque vous utilisez votre main gauche pour pousser le bas-ventre vers l'intérieur en expulsant l'air inhalé.
- Continuez pour un compte de 30 avant de libérer votre abdomen.
- Prenez quelques inhalations et expirations détendues avant de commencer un autre cycle.
- Répétez l'opération pendant cinq minutes.
Déplacer 3: Chanter Om
- Commencez dans une position assise confortable avec les mains placées sur le dessus de vos genoux, paumes vers le haut.
- Inspirez profondément par le nez, puis expirez profondément.
- Prenez une autre inspiration profonde par le nez.
- À l'expiration, commencez à chanter «Om».
- Répétez deux fois.
Pointe
La longueur de votre "Om" doit être égale à la longueur de votre expiration.
Mouvement 4: Sudarsha Kriya
- Placez vos mains confortablement sur le dessus de vos genoux, paumes vers le haut.
- Commencez par cinq cycles de respiration régulière où vos inhalations et vos expirations sont de longueur égale.
- Ensuite, doublez la longueur de vos inspirations et expirations. Répétez l'opération pour cinq tours.
- Pour les cinq derniers tours, doublez la longueur de vos inhalations mais gardez la longueur de vos exhalations courte.
