Nous cherchons tous à nous frayer un chemin vers une meilleure hydratation, que cela signifie porter une énorme bouteille d'eau, suivre notre consommation d'eau ou infuser notre H2O avec des fruits. Néanmoins, vous ne buvez peut-être pas suffisamment d'eau pour vos besoins quotidiens.
Bien qu'il n'y ait pas une seule équation ou règle pour une bonne hydratation (car elle varie d'une personne à l'autre), il y a quelques directives que vous pouvez considérer lorsque vous évaluez vos besoins quotidiens en eau.
La quantité d'eau que vous devez boire
Vous savez probablement qu'une bonne hydratation est cruciale pour votre santé. Selon la clinique Mayo, chaque partie de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Sans liquides adéquats, votre corps ne peut pas se débarrasser des déchets, réguler votre température ou garder vos articulations mobiles.
L'adulte moyen en bonne santé devrait boire environ 3, 7 litres de liquides (environ 16 tasses) pour les hommes ou 2, 7 litres (environ 11, 4 tasses) pour les femmes, selon la clinique Mayo. Et bien que cela puisse sembler beaucoup d'eau à boire quotidiennement, gardez à l'esprit qu'environ 20% de vos liquides quotidiens recommandés proviendront probablement d'autres aliments et boissons.
Vous pouvez également essayer l'équation suivante pour calculer la quantité d'eau dont vous avez besoin pour fonctionner selon votre poids corporel, selon le système de l'Université du Missouri.
Comment calculer les besoins en eau en fonction de votre poids corporel
Poids corporel (en livres) ➗ 2 = nombre minimum d'onces d'eau à boire par jour
Bien qu'il s'agisse d'une recommandation d'hydratation générale, la quantité exacte d'eau que vous devriez boire chaque jour variera d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre, en fonction de facteurs tels que la santé générale, le régime alimentaire, l'activité, entre autres, selon la Mayo Clinic.
Facteurs qui affectent votre consommation d'eau
Comme mentionné ci-dessus, votre apport quotidien en eau ou en liquide varie en fonction de plusieurs facteurs. Tout d'abord, regardez vos niveaux d'activité, conseille la clinique Mayo. Lorsque vous transpirez, votre corps perd les liquides dont vous avez besoin pour vous régénérer. Donc, si vous êtes une personne active, il est important de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
Votre environnement est un autre élément que vous devez considérer - surtout si vous vivez dans des températures chaudes. Encore une fois, vos niveaux de transpiration affectent la quantité d'eau dont vous aurez besoin pour rester hydraté, donc ceux qui vivent dans des climats chauds et humides auront probablement besoin de plus de liquides. Cela vaut également pour ceux qui vivent à une altitude élevée.
La santé globale est un autre facteur que vous devez considérer pour évaluer vos besoins quotidiens en eau, selon la clinique Mayo. Si vous êtes malade avec de la fièvre ou des vomissements, vous serez probablement à court de liquides et aurez besoin d'un peu d'eau supplémentaire. Un professionnel de la santé peut également conseiller aux personnes souffrant de certaines maladies de la vessie de boire de l'eau supplémentaire.
Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin d'augmenter légèrement leur consommation d'eau. Les femmes enceintes devraient chercher à boire environ 2, 4 litres d'eau par jour, tandis que les femmes qui allaitent devraient tirer environ 3, 1 litres par jour, selon l'Office on Women's Health.
Hydratation et exercice
En seulement une heure d'exercice, votre corps peut perdre jusqu'à un litre d'eau, selon l'intensité de votre exercice et la température, selon l'American Council on Exercise (ACE). Donc, si vous êtes un adulte actif qui exerce plusieurs fois par semaine ou même quotidiennement, vous aurez besoin d'un peu plus d'eau que le minimum recommandé pour garder votre corps hydraté.
Vous aurez envie de boire vos liquides de manière stratégique lorsque vous vous entraînez pour garder votre corps reconstitué, selon ACE. Si vous avez prévu une séance d'entraînement intense, il est conseillé de boire un peu plus de liquides que d'habitude dans les 24 heures précédant la séance.
L'ACE recommande de suivre ce programme d'hydratation pendant votre entraînement:
- Deux heures avant l'exercice, buvez 17 à 20 onces de liquide.
- Toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice, buvez 7 à 10 onces de liquide.
- Pour chaque livre de poids d'eau perdue pendant l'exercice, buvez 16 à 24 onces de liquide.
Bien que l'eau soit généralement la meilleure source d'hydratation, certaines personnes optent pour des boissons pour sportifs afin de reconstituer leurs électrolytes. Si vous remarquez des taches de sel sur vos vêtements après un exercice intense, vous perdez peut-être un peu de sodium par votre sueur et pouvez envisager une boisson pour sportifs, selon l'ACE.
Perte d'eau et de poids
Bien qu'il y ait eu des associations générales entre l'augmentation de l'eau et la perte de poids, l'une n'entraîne pas nécessairement l'autre. Des études animales ont montré des liens entre boire plus d'eau et une augmentation du métabolisme, selon une étude de juin 2016 publiée dans Frontiers in Nutrition . Cependant, il n'y a aucune preuve concluante montrant une relation entre l'augmentation de l'eau et la perte de poids.
Mais la Mayo Clinic aide l'eau à absorber les nutriments de votre corps et a la capacité de favoriser une digestion régulière. Boire de l'eau avant et après un repas peut aider votre corps à décomposer les aliments plus efficacement, facilitant ainsi la digestion.
Dans certains cas, selon la Polycystic Kidney Disease Foundation, vous pouvez confondre soif de faim, ce qui peut entraîner des collations inutiles. Bien que cela ne s'applique pas à tout le monde, la tendance à manger quand on a soif peut indiquer pourquoi certaines personnes perdent du poids lorsqu'elles boivent plus d'eau.
Comment boire plus d'eau
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous n'en buvez et s'accompagne généralement d'étourdissements, de fatigue, de soif extrême, de mictions peu fréquentes ou de confusion, selon la Mayo Clinic.
Si vous ne ressentez pas ces symptômes, cela ne garantit pas nécessairement que vous buvez suffisamment d'eau. Si vous avez rarement soif et que votre urine est claire ou de couleur jaune clair, c'est un signe que vous buvez probablement suffisamment de liquides, selon la Mayo Clinic.
Bien que nous savons tous que l'eau potable est absolument nécessaire pour une bonne santé, certains peuvent avoir du mal à avaler suffisamment d'eau chaque jour. Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer d'augmenter votre hydratation.
- Essayez l'eau infusée. Dans certains cas, ajouter de la saveur à votre eau peut vous inciter à boire plus, selon la clinique Mayo. Essayez d'infuser votre eau avec du jus de citron, des fruits frais ou des herbes. Les fruits frais ou les agrumes peuvent ajouter un peu de zeste à votre verre sans coller aux sucres ajoutés.
- Rendez votre eau facilement accessible. Gardez un pichet plein dans votre réfrigérateur ou sur votre comptoir en tout temps, recommande la Clinique Mayo. Dans certains cas, les gens ont tendance à oublier de boire de l'eau. Mais si elle est toujours à portée de vue, l'hydratation sera moins susceptible de vous faire oublier.
- Gardez une trace de votre consommation d'eau. Gardez un petit bloc-notes ou un journal près de votre réfrigérateur ou dans votre cuisine. Vous pouvez également télécharger une application telle que Daily Water Tracker Reminder qui vous aidera à garder une trace de vos tasses consommées et peut vous envoyer des rappels quand il est temps pour une autre gorgée.
