Quelle est la différence dans les bandes de résistance colorées?

Et si vous pouviez vous entraîner n'importe où et à tout moment, avec un équipement que vous pouvez mettre dans un sac de sport, une poche ou un sac à main - voudriez-vous l'essayer? Les bandes de résistance - également connues sous le nom de bandes d'exercice - sont un excellent outil pour renforcer votre corps tout entier. De plus, ils sont économiques et se replient dans une petite pochette que vous pouvez jeter dans un sac de sport, une valise ou un sac à main lorsque vous êtes en déplacement.

Les couleurs des bandes de résistance correspondent à différentes forces. Crédits: kbycphotography / iStock / GettyImages

Pointe

La couleur d'une bande de résistance est directement liée à la résistance ou à l'allongement de la bande.

Pourquoi différentes couleurs?

Si vous connaissez les bandes de résistance, vous savez qu'elles se présentent sous différentes couleurs ou degrés de difficulté. Certaines bandes viennent même dans différentes tailles, mais les bandes d'exercice les plus courantes sont de différentes couleurs en fonction de la force.

Parce que vous pouvez choisir la couleur ou le niveau de difficulté avec des bandes d'exercice, la plupart des exercices sont adaptables à différents niveaux de forme physique. De plus, le fait que vous puissiez faire des mouvements simples ou complexes et augmenter ou diminuer le niveau de résistance en fait un outil pour tous, des amateurs de gym au nouvel entraîneur.

En règle générale, la couleur de la bande de résistance que vous choisissez est en corrélation avec la complexité du mouvement. Par exemple, effectuer un exercice d'aviron nécessitera une bande d'exercice plus forte que celle que vous utiliseriez pour une boucle de biceps.

Selon la marque de bande de résistance, les couleurs les plus courantes sont le jaune, le vert, le rouge, le bleu, le noir, l'argent et l' or, le jaune étant le plus clair et l'or le plus fort. Cela dit, vous pouvez également trouver du bronzage, de l'argent et de l'or. Les couleurs répertoriées correspondent à la marque de bandes d'exercice TheraBand.

Couleurs des bandes de résistance

Lorsque vous testez une bande de résistance, la première chose que vous remarquez est l'élasticité et l'épaisseur de la bande. Si la bande est très extensible et mince, elle est souvent en corrélation avec un niveau de résistance plus facile; c'est la catégorie dans laquelle les bandes jaunes et rouges entrent.

Bandes de résistance légères à moyennes

Si vous êtes débutant ou que vous utilisez les bandes d'exercice pour les petits groupes musculaires tels que les muscles stabilisateurs de la hanche et de l'épaule, les bandes jaunes et rouges sont un excellent point de départ. Ces bandes pour débutants sont également couramment observées en réadaptation et en physiothérapie.

Bandes de résistance moyennes à fortes

Les bandes de résistance vertes, bleues, noires, argentées et dorées vous offrent une résistance moyenne à forte. Vous verrez ces bandes d'exercice le plus souvent dans le gymnase, et elles sont utilisées pour effectuer des exercices pour le dos, les jambes et la poitrine. Le niveau intermédiaire ou moyen comprend le vert et le bleu, tandis que le niveau lourd ou avancé se compose du noir, de l'argent et de l'or.

Pour avoir une meilleure idée de la différence entre la bande verte et la bande argentée, vous pouvez comparer le poids lorsque la bande d'exercice est allongée. À 100% d'allongement, la bande de résistance verte représente 4, 6 livres, tandis que la bande de résistance dorée à 100% d'élongation représente 14, 2 livres.

Exercices de bandes de résistance

Il est possible d'effectuer un entraînement complet du corps en utilisant des bandes de résistance, surtout si vous avez accès à une variété de couleurs. En fait, la plupart des exercices que vous pouvez faire avec des poids peuvent être adaptés pour être utilisés avec une bande de résistance. Certains des exercices les plus courants pour défier, renforcer et tonifier tout votre corps avec une bande d'exercice comprennent: