Les protéines contiennent des éléments constitutifs de toutes les cellules de votre corps. Les sources de cet élément nutritif important sont la viande, les produits laitiers, les noix, les graines, les œufs, le poisson, la volaille et les haricots. Selon le département américain de l'Agriculture, les femmes qui sont modérément actives devraient avoir cinq équivalents de protéines de 0, 5 à 1 once par jour, et les hommes devraient viser cinq à six équivalents de 1 once par jour. Des exemples d'équivalents 1 once de protéines comprennent 1 once de viande ou de volaille cuite, un œuf, 1/2 once de noix et 1/4 tasse de haricots cuits. Que ce soit pour muscler ou perdre du poids, de nombreuses personnes choisissent de suivre un régime riche en protéines. Si vous souffrez de diarrhée alors que vous suivez un régime riche en protéines, il se peut que la quantité ou le type de protéines que vous consommez en soit la cause.
Sensibilité des produits laitiers
Les sensibilités alimentaires sont une des principales causes de diarrhée, et les produits laitiers sont parmi les coupables les plus courants. Beaucoup de gens ne font pas assez d'enzymes digestives nécessaires pour digérer le lactose dans les produits laitiers, ce qui entraîne une détresse digestive. Consommer une grande quantité de produits laitiers pour atteindre une cible protéique peut entraîner de la diarrhée chez les personnes sensibles et peut perturber le système digestif chez les personnes qui autrement pourraient très bien transformer les produits laitiers.
La protéine de lactosérum est dérivée du lait et peut contenir du lactose. L'isolat de protéine de lactosérum pur contient une très petite quantité de lactose et ne devrait pas provoquer de troubles digestifs. Cependant, les concentrés de protéines de lactosérum peuvent contenir beaucoup de lactose, selon la marque et la formulation, alors vérifiez les étiquettes des produits pour en être sûr. Le yogourt, en particulier le yogourt grec, est une bonne source de protéines et est généralement plus facile à digérer car il a été fermenté.
Préoccupations liées à la consommation de fibres
Une autre considération est que lorsque vous mangez trop de protéines, votre manque d'apport en d'autres nutriments peut entraîner des carences dans votre alimentation, selon la Mayo Clinic. Sacrifier les calories des glucides sains, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, signifie sacrifier les fibres, le grand égaliseur du côlon. Les fibres absorbent l'excès d'eau dans les intestins, donc un apport insuffisant en fibres peut entraîner des selles aqueuses. Essayez de compléter votre alimentation riche en protéines avec des pommes. Non seulement ils sont riches en fibres, mais ils contiennent également beaucoup de pectine, ce qui peut aider à épaissir les selles.
Évitez les aliments gras
De nombreux aliments riches en protéines sont également riches en matières grasses. Malheureusement, les repas riches en graisses peuvent entraîner des diarrhées. Si vous tirez vos protéines des viandes rouges, du bacon, du fromage ou d'autres aliments gras, cela pourrait vous causer des ennuis. La consommation de protéines plus maigres, comme le poulet, le poisson ou les légumineuses, peut vous permettre d'atteindre votre cible protéique avec moins de détresse gastro-intestinale.
Limitez vos protéines
L'un des moyens les plus simples de déterminer si un aliment vous cause des problèmes est de le réduire ou de l'éliminer de votre alimentation. Essayez de réduire votre apport en protéines à l'extrémité inférieure de la plage recommandée et voyez si cela résout le problème. Si c'est le cas, essayez d'ajouter lentement plus de protéines tout en vous surveillant pour tout problème en développement. La diarrhée chronique peut être le signe d'un problème plus grave, cependant, parlez-en à votre médecin si la modification de votre alimentation n'élimine pas les symptômes.
