L'anneau de graisse autour de votre taille peut être appelé affectueusement «poignées d'amour», mais vous ne l'aimez pas. Les poignées d'amour montrent que vous transportez un peu trop de graisse supplémentaire. Ils vous empêchent de regarder votre meilleur dans les vêtements et vous découragent de retirer votre chemise à la plage. Cependant, tous les virages latéraux et les craquements que vous pouvez faire ne vont pas faire disparaître ces poignées. Pour perdre une fois pour toutes les poignées d'amour, révisez votre régime alimentaire afin de manger des aliments de qualité et moins de calories. En outre, effectuez un exercice ciblé qui comprend un entraînement de la force totale du corps pour développer les muscles et des intervalles de haute intensité pour activer vos capacités de combustion des graisses. Il peut prendre du temps pour perdre cet excès de graisse abdominale, alors prenez des mesures dès aujourd'hui pour commencer.
Maquillage Fat Love-Handle
Les poignées d'amour sont probablement de la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et a un caractère pincable caractéristique. Bien que peu esthétiques, les poignées d'amour ne sont pas aussi dangereuses que la graisse viscérale dans votre abdomen, qui entoure vos organes internes et augmente considérablement votre risque de maladies, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Contrairement à la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée peut effectivement libérer certaines molécules bénéfiques - mais cela ne signifie pas que vous devez aimer avoir un pneu de rechange.
Si vos poignées d'amour sont accompagnées d'une taille qui mesure 40 pouces ou plus, vous portez peut-être de la graisse sous-cutanée et viscérale. Perdre du poids pour rétrécir votre milieu est impératif pour protéger votre santé, pas seulement pour améliorer votre apparence. La graisse viscérale répond assez facilement à un exercice modéré, à une réduction du stress et à une réduction des calories. Les poignées d'amour, cependant, peuvent être plus têtues. Les efforts diététiques et d'exercice peuvent fonctionner, mais cela peut prendre du temps pour voir les résultats. Si vous avez toujours tendance à prendre du poids en premier dans votre taille, cela pourrait être le dernier endroit où vous remarquerez une diminution de la graisse.
Un régime pour que les hommes perdent leurs poignées d'amour
Manger moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement entraîne une perte de poids. Vous ne pouvez pas cibler directement vos poignées d'amour, mais au fur et à mesure que vous réduisez, vous verrez ces rouleaux réduire. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre taux de combustion calorique quotidien. Il doit tenir compte de votre âge et de votre niveau d'activité, ainsi que de votre sexe. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre que vous obtenez pour déterminer le nombre de calories à manger quotidiennement pour commencer à perdre du poids. Ne réduisez pas trop vos calories si vous essayez de perdre trop rapidement les poignées d'amour. Le fait de lésiner sur les calories peut entraîner le ralentissement de votre métabolisme et vous pourriez perdre de précieux muscles; il est recommandé aux hommes de consommer au moins 1 800 calories par jour.
En plus de surveiller la taille de vos portions, réduisez votre consommation de sucre et choisissez des aliments de qualité non transformés. Une stratégie de repas facile consiste à remplir votre assiette avec un quart de protéines maigres, un quart de grains entiers et la dernière moitié avec des légumes fibreux et aqueux.
Les bons choix de protéines comprennent le poulet grillé, le steak maigre, le yogourt grec et le poisson grillé. Idéalement, mangez environ 0, 6 gramme de protéines par livre de votre poids corporel par jour - soit 105 grammes pour un homme de 175 livres - car cela vous aide à vous sentir satisfait et préserve la masse musculaire maigre.
Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'orge, et les légumes et les fruits contiennent des fibres pour ralentir la digestion. Mesure pour mesure, ceux-ci contiennent généralement moins de calories et plus de nutriments que les glucides raffinés tels que le pain blanc, les croustilles, les en-cas et les pâtisseries.
Routine cardio pour perdre les poignées d'amour
Le cardio d'intensité modérée maintient votre cœur en bonne santé et brûle des calories, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, effectué à quelques séances d'entraînement par semaine donne un coup de fouet à vos processus de combustion des graisses. Cette méthode d'exercice consiste à alterner de courtes périodes de travail intensif, comme le sprint, avec des périodes d'activité plus facile, comme la marche. L'exercice de style HIIT peut entraîner des gains relativement rapides dans votre forme aérobie et peut affecter positivement la taille de votre milieu.
Une étude de 2003 dans le European Journal of Endocrinology a montré que huit semaines d'entraînement avec une séance HIIT hebdomadaire et deux séances d'entraînement d'intensité vigoureuse à l'état d'équilibre ont entraîné un rétrécissement abdominal notable chez les hommes. HIIT affecte à la fois les poignées d'amour sous-cutanées et la graisse viscérale profonde dans le ventre.
Entraînez vos principaux muscles à perdre leurs poignées d'amour
Les craquements, les planches et les côtelettes de bois renforcent les muscles abdominaux, mais ne ciblent pas directement la graisse bombée qui crée l'apparence de la poignée d'amour. Votre corps brûle l'excès de graisse lorsqu'il détecte un déficit calorique, mais vous ne pouvez pas choisir la zone où la graisse est brûlée. Si vous rendez votre corps plus efficace pour brûler les graisses en général, il finira par utiliser les magasins qui composent les poignées d'amour. Le muscle a besoin d'un plus grand nombre de calories pour se maintenir par rapport à la graisse. Un corps plus musclé a donc un métabolisme plus élevé et un temps plus facile créant un déficit calorique.
Pour un minimum de deux fois par semaine, entraînez-vous avec des exercices qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des poids lourds qui vous fatiguent par les deux dernières répétitions dans un ensemble de huit à 12 au total. Les squats, les fentes, les pompes, les tractions, les mouches, les pressions, les creux et les boucles sont des mouvements fondamentaux à intégrer. À mesure que vous progressez, augmentez le poids, les séries et le nombre d'exercices par semaine. Pour un plan d'entraînement détaillé, consultez un professionnel du fitness.
