En raison de la grande collection de ganglions lymphatiques, de follicules pileux et de glandes sudoripares trouvés dans le creux créé par la paroi thoracique, les muscles et les os des épaules, un certain nombre de choses peuvent provoquer des douleurs à l'aisselle. Un muscle tiré est l'une des causes les plus bénignes. Il n'y a pas de muscle aisselle spécifique, donc le muscle tendu à l'origine de votre douleur est probablement votre pectoral, vos triceps ou latissmus dorsi. Le traitement de la tension musculaire dans l'aisselle dépend de la gravité de la blessure.
Explication des tensions musculaires
Vos muscles sont composés de nombreuses fibres musculaires individuelles qui ont une capacité d'allongement fixe. Lorsque vous effectuez un mouvement qui étire les fibres musculaires au-delà de leur amplitude de mouvement naturelle, cela peut créer des déchirures dans les fibres.
Tout mouvement qui provoque une tension excessive des pectoraux, des lats ou des triceps peut provoquer une blessure entraînant des douleurs à l'aisselle. Cela peut survenir suite à une chute ou à une exagération au gymnase. Les entorses sont des blessures aiguës, vous vous souviendrez donc probablement de l'événement qui s'est produit. Vous avez peut-être ressenti une douleur légère mais aiguë ou sévère. Vous avez peut-être même entendu un bruit sec.
Grades de muscles tire
Les tirages musculaires varient en gravité, en fonction des symptômes. Connaître la gravité de votre tension musculaire vous aidera à déterminer le meilleur traitement et si vous devez consulter votre médecin.
Les souches de grade I sont douces, n'entraînant que de légers dommages aux fibres musculaires. La douleur peut être inconfortable, mais elle ne vous empêche pas d'effectuer vos activités quotidiennes - bien qu'elle puisse vous empêcher de faire certains types d'exercices.
Les souches de grade II sont des blessures modérées qui affectent davantage de fibres musculaires. La douleur est probablement plus intense et vous pouvez avoir un gonflement ou même des ecchymoses. Vous pouvez également remarquer une faiblesse musculaire lors de l'utilisation de votre bras. Il peut être plus difficile de terminer les activités quotidiennes et l'exercice impliquant le haut du corps peut être douloureux.
Les souches de grade III sont sévères et impliquent un muscle se séparant en deux ou se détachant du ligament qui le relie à l'os. Vous avez peut-être entendu un bruit sec au moment de la blessure, indiquant cette rupture. La douleur, l'enflure et les ecchymoses sont sévères et il y a une perte complète de la fonction musculaire. Les activités quotidiennes et l'exercice sont difficiles, voire impossibles.
Obtenir le bon traitement
Sur la base des descriptions des catégories, vous devriez avoir une assez bonne idée de la gravité de votre blessure, afin que vous puissiez maintenant déterminer comment la traiter.
Traitement des blessures de grade I. Si la tension musculaire de votre aisselle est une blessure de grade I, vous pouvez la traiter à la maison en utilisant le protocole RICE standard. Cette méthode est plus efficace lorsqu'elle est initiée le plus tôt possible après une blessure et poursuivie pendant 48 à 72 heures:
- Du repos. Cessez l'activité qui a entraîné votre blessure et évitez toute activité qui exerce une pression sur les aisselles douloureuses pendant au moins 72 heures.
- La glace. Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes à l'heure, aussi souvent que possible. La glace restreint les vaisseaux sanguins pour arrêter le flux sanguin vers le muscle blessé, réduisant l'enflure et les ecchymoses.
- Compression. Enveloppez un bandage élastique parfaitement autour de votre épaule et à travers l'aisselle. L'application d'une compression aide également à réduire l'enflure et peut fournir un soutien à un muscle affaibli.
- Élévation. Garder l'aisselle au niveau ou au-dessus du niveau du cœur aidera à réduire le flux sanguin vers la zone blessée. En raison du positionnement de l'aisselle et du cœur, cela ne prend pas beaucoup de "faire".
Soyez cohérent avec ce traitement pour les deux à trois prochains jours. Cela peut réduire la douleur et l'enflure, ainsi que le temps de récupération.
Traitement de grade II et III. Vous devriez faire vérifier les tensions musculaires modérées et sévères par un médecin, qui déterminera l'étendue de votre blessure en effectuant l'une ou l'ensemble des actions suivantes:
- Demander comment la souche s'est produite
- Demander si vous avez entendu un bruit au moment de la blessure
- Examiner le muscle tendu
- Vous demander d'effectuer des tests physiques, comme lever le bras, pour déterminer la fonction musculaire
- Commande de rayons X ou d'imagerie par résonance magnétique si un examen physique ne fournit pas suffisamment d'informations
Si votre tension musculaire aux aisselles s'avère être une blessure de grade II, votre médecin vous enverra probablement à la maison des instructions pour effectuer le traitement RICE. Elle peut recommander d'immobiliser le bras pour le protéger contre d'autres blessures. Elle peut également recommander des analgésiques en vente libre ou fournir une ordonnance, si nécessaire.
Les blessures de grade III nécessiteront un traitement plus complet, de sorte que votre médecin vous orientera probablement vers un spécialiste. Certaines déchirures musculaires complètes peuvent être traitées par immobilisation via des élingues ou des plâtres; d'autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. D'autres traitements pour les muscles tirés comprennent le massage, l'échographie et l'aiguilletage à sec.
Il est temps de récupérer
Votre chemin vers le rétablissement dépendra du traitement que vous recevrez. Les souches de grade I peuvent disparaître en quelques semaines. Jusque-là, vous devez éviter toute activité intense impliquant la poitrine, les lats et les bras du côté blessé. Ne ramassez rien de lourd et n'atteignez pas quelque chose au-dessus de votre tête et évitez les exercices qui utilisent ces muscles.
Pour les souches de grade II et III, suivez les instructions de votre médecin. Selon Harvard Health Publishing, les souches modérées peuvent prendre deux à trois mois à guérir, tandis que les souches sévères nécessitant une intervention chirurgicale peuvent prendre plusieurs mois. Pendant ce temps, vous devrez limiter vos activités à celles que votre médecin et votre physiothérapeute disent être en sécurité.
Exercices de rééducation pour un muscle des aisselles tirées
À un certain moment, tous les grades de tension musculaire bénéficient d'exercices de renforcement, de flexibilité et de mobilité. Selon le muscle qui a été tendu, vos pectoraux, lats ou triceps perdront probablement une certaine force et amplitude de mouvement pendant que vous récupérez, même si votre tension n'est que légère.
Si votre entorse musculaire était légère et que vous la traitez à la maison, vous pouvez commencer à faire quelques exercices une fois que la douleur et l'enflure ne sont plus présentes:
- Étirement de la porte de la poitrine. Tenez-vous dans une porte et soulevez votre bras à hauteur d'épaule. Pliez votre coude à 90 degrés et appuyez votre avant-bras contre le cadre de la porte. Faites pivoter votre poitrine et vos hanches loin de votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- Extension thoracique. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos deux mains derrière la tête, les coudes pointés. Appuyez doucement contre l'arrière de la tête tout en cambrant votre colonne vertébrale et en poussant vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- Les triceps s'étirent. Debout ou assis droit. Levez votre bras, pliez votre coude et placez votre paume contre votre milieu haut du dos. Saisissez le coude avec la main opposée et appuyez doucement.
- Cercles de bras. Tendez vos bras sur le côté et faites de petits mouvements circulaires. Élargissez graduellement les cercles jusqu'à atteindre votre amplitude de mouvement complète; puis changez de direction.
- Presse isométrique poitrine / triceps. Appuyez vos paumes ensemble au centre de votre poitrine avec vos coudes à la même hauteur que vos mains. Appuyez vos paumes ensemble, en vous concentrant sur la contraction de la poitrine et des muscles triceps.
- Rétraction scapulaire. Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et serrez vos omoplates ensemble.
Effectuez chacun de ces exercices pendant trois séries de 30 secondes une ou deux fois par jour. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë et évitez de trop étirer le muscle blessé. Lorsque vous revenez à vos activités physiques normales, soyez prudent quant à l'augmentation de l'intensité et de la charge.
