Entendre un crépitement ou un pop pendant que vous vous entraînez peut être alarmant. Bien que les articulations grinçantes soient énervantes, dans la plupart des cas, elles ne sont pas inquiétantes. Le vieillissement est une cause fréquente de fissuration et d'éclatement des articulations pendant l'exercice, tout comme la prise de poids. Tant que la fissuration n'est pas accompagnée de douleur ou de gonflement, il n'y a aucune raison de s'inquiéter immédiatement. Mais s'il y a de la douleur ou qu'une blessure antérieure se manifeste, une visite à votre médecin est une bonne idée.
Joints croustillants et vieillissement
Même si vous êtes encore dans la trentaine, vos articulations ne sont pas aussi jeunes qu'avant. En vieillissant, une partie du cartilage qui recouvre les extrémités des os où ils se rencontrent dans une articulation s'use. Parce que les surfaces sont un peu moins rembourrées et un peu plus rugueuses, vos os font plus de bruit lorsqu'ils se déplacent les uns contre les autres.
Par exemple, si vous entendez des bruits de craquement du genou pendant des exercices comme des squats, il se peut que votre rotule (rotule) entre en contact avec votre tibia (tibia). Cela semble mauvais, mais c'est normal et courant - et rien à craindre.
Autres raisons pour les joints grinçants
Il existe plusieurs autres causes bénignes de cliquetis dans les articulations lors de l'entraînement. Les gaz contenus dans le liquide synovial - la substance qui lubrifie les articulations - peuvent former des bulles qui émettent un bruit sec lorsque l'air s'échappe. C'est le bruit que vous entendez lorsque vous craquez vos articulations, par exemple.
Un muscle serré se déplaçant autour d'un os peut provoquer une friction, entraînant un léger clic ou un claquement. Les tendons qui frottent les os peuvent également provoquer ce son. Bien que ce ne soit pas idéal, cela peut être facilité par des étirements.
Selon la Fondation de l'arthrite, porter un poids supplémentaire peut augmenter de quatre fois la pression dans vos articulations du genou. Cela rend vos os plus susceptibles de se frotter et de faire du bruit. Au fil du temps, un poids excessif peut entraîner une usure supplémentaire de vos articulations.
Quand consulter un médecin
La douleur et l'inflammation sont toujours un signe certain que quelque chose ne va pas. Même si ce n'est qu'un léger pincement lorsque vous faites un squat profond, cela pourrait être le début d'un problème plus important. Il pourrait également s'agir d'une blessure ancienne agissant. Si une douleur accompagne votre fissure articulaire pendant l'exercice, il est important d'arrêter l'activité. Bien qu'il puisse s'agir d'une inflammation temporaire causant la douleur, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour exclure d'autres problèmes articulaires qui pourraient s'aggraver avec le temps.
De même, si vous remarquez une augmentation des éclats articulaires accompagnée de douleur ou d'inflammation après l'exercice, ne reprenez pas l'activité avant d'avoir découvert la raison, ainsi qu'une solution.
Réparez vos articulations grinçantes
Si vos bruits articulaires sont causés par un excès de poids, lancez-vous dans un régime et un programme d'exercice pour vous aider à perdre du poids. La Fondation de l'arthrite signale que même perdre 11 livres peut améliorer la santé des articulations.
L'un des meilleurs moyens pour les personnes de tous âges d'améliorer la santé des articulations est de se muscler. Le renforcement musculaire aide à soutenir et à stabiliser vos articulations et améliore l'intégrité de l'espace articulaire, ce qui peut réduire la friction. Avant de vous entraîner, réchauffez-vous correctement et faites des étirements légers, ce qui peut empêcher une partie des craquelures et des craquements que vous entendez pendant l'exercice.
Parallèlement à la perte de poids et à l'entraînement en force, le simple fait de bouger davantage peut aider à grincer les articulations. Lorsque vous bougez, vos articulations produisent un liquide synovial qui lubrifie les articulations et réduit la friction. Bougez autant que possible pendant la journée et restez actif.
Pour la santé à long terme de vos articulations, assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium, qui renforcent les os et les articulations et protègent contre la dégénérescence osseuse. Cela aidera à garder vos articulations en bonne santé avec l'âge. Si vous n'êtes pas sûr de consommer suffisamment de ces nutriments, parlez-en à votre médecin.
