Si votre adolescent a manifesté son intérêt pour perdre du poids, applaudissez-la pour avoir pris le contrôle de sa santé. Les adolescents en surpoids sont plus susceptibles de devenir des adultes en surpoids. Le surpoids expose également votre fille au risque de développer des problèmes de santé graves comme le diabète, des problèmes rénaux et des maladies cardiaques. Apprenez-lui à faire de l'exercice régulièrement et à prendre des décisions alimentaires saines qu'elle peut prendre avec elle jusqu'à l'âge adulte. Parlez au médecin de votre adolescent avant de modifier son régime alimentaire ou son programme d'exercice, surtout si elle a des problèmes de santé ou des blessures.
Étape 1
Apprenez à votre adolescent ce qu'il faut pour perdre du poids. Viser un objectif de perte de poids sain de 1 à 2 lb par semaine est idéal - cela signifie qu'elle peut perdre en toute sécurité 48 lb en environ six mois. Pour perdre du poids, elle doit réduire la quantité de calories qu'elle consomme et brûler plus de calories chaque jour.
Étape 2
Faites de votre fille un petit-déjeuner nutritif, comme du yaourt aux fruits ou une omelette au blanc d'oeuf, tous les jours. Même si elle insiste sur le fait qu'elle n'a pas faim, encouragez-la à manger quelque chose. Elle sera moins susceptible de manger au distributeur automatique ou de manger un gros déjeuner si elle se sent rassasiée lorsqu'elle part à l'école.
Étape 3
Échangez les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches contre des glucides complexes. Les glucides complexes comprennent le riz brun, les pâtes de blé entier, la farine d'avoine et le pain de blé entier. Les glucides raffinés se transforment immédiatement en sucre dans le corps, tandis que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer. Ils aideront votre fille à rester rassasiée tout au long de la journée.
Étape 4
Éloignez votre adolescent des régimes à la mode. Pour votre adolescent, il peut sembler facile et efficace de ne manger que des fruits ou de la soupe pendant une semaine pour perdre du poids rapidement. Les régimes à la mode sont dangereux car ils peuvent provoquer des carences nutritionnelles. Ils ne sont pas non plus durables - une fois que votre adolescent reprend ses anciennes habitudes alimentaires, il reprendra du poids immédiatement.
Étape 5
Faites participer toute votre famille à la perte de poids de votre fille. Au lieu de forcer votre adolescent à suivre un régime seul, préparez des repas nutritifs qui plairont à toute la famille. Faites une liste des aliments sains préférés de votre adolescent et incorporez ces ingrédients dans autant de repas que possible. Lorsque votre fille sait que vous la soutenez, elle sera moins susceptible de jeter l'éponge.
Étape 6
Allez dehors et soyez actif avec votre adolescent. Au lieu de vous asseoir autour de la maison et de regarder la télévision, faites une promenade ou une balade à vélo. Même si votre adolescent ne fait pas d'exercice physique, sortir et se promener brûlera plus de calories que de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision.
Pointe
Encouragez votre ado à porter des vêtements confortables et des baskets de soutien pendant ses exercices.
avertissement
Si votre adolescent ressent de la douleur pendant l'exercice, dites-lui d'arrêter immédiatement - consultez son médecin si sa douleur persiste.
