Les termes «force» et «puissance» sont parfois utilisés de façon interchangeable lorsque l'on discute de l'exercice et de la performance athlétique. Bien que les deux variables aient des similitudes, il y a des distinctions que vous devez reconnaître lorsque vous parlez de quelqu'un qui est fort contre puissant. Comprendre la nature de la force et du pouvoir peut également vous aider à sélectionner des exercices et des stratégies appropriés pour atteindre vos objectifs.
Temps sous tension
La force est la capacité de vos systèmes nerveux et musculaire à produire suffisamment de force interne dans vos tissus conjonctifs et vos muscles pour déplacer une force externe, comme le poids ou votre corps contre la gravité. Contrairement à la puissance, la force ne nécessite aucun mouvement rapide pour produire de la force et ne prend pas de temps comme facteur de travail. Par exemple, une personne forte peut prendre de trois à cinq secondes pour se lever pendant un squat d'haltères lourds, mais une personne puissante peut se relever en une seconde.
Vitesse plus force égale puissance
Ajouter une dose de vitesse à la force peut vous faire sentir comme un super-héros effectuant des exploits surhumains. La puissance produit la plus grande quantité de force dans les plus brefs délais. À l'exception du powerlifting, la plupart des exercices de puissance sont effectués de manière répétitive sur une période de temps pour améliorer la vitesse, les réflexes rapides et l'endurance, tels que les sauts verticaux, les sauts latéraux et les balançoires de kettlebell. Selon Sports Fitness Advisor, vous pouvez être exceptionnellement fort, mais si vous ne pouvez pas contracter vos muscles rapidement, vous n'êtes pas puissant.
Le meilleur des deux mondes
L'entraînement en force à lui seul ne peut vous amener jusqu'à présent à maximiser certaines capacités athlétiques. Si vous pratiquez des sports et des activités qui nécessitent des explosions d'énergie rapides, vous devez mélanger la force et l'entraînement musculaire ensemble. Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2007 de «Medicine and Science in Sports and Exercise», des chercheurs de l'Appalachian State University en Caroline du Nord ont constaté que les sujets qui effectuaient 12 semaines d'entraînement en force et en force présentaient de meilleures améliorations de la hauteur de saut et de la puissance. sortie en squats de saut que ceux qui viennent de faire de la musculation. En théorie, il est possible d'acquérir une plus grande force avec l'entraînement en force, mais il est moins susceptible de gagner en puissance avec seulement l'entraînement en force.
Sets, représentants et plus
Le nombre de séries, de répétitions et de vitesse peut varier entre l'entraînement en force et en puissance. Pour une formation de force maximale, effectuez quatre à six répétitions de un à cinq répétitions à 85 à 100 pour cent de votre effort maximum, suggère la National Academy of Sports Medicine. Dans la formation de puissance, vous effectuez trois à cinq répétitions de huit à 10 répétitions à 30 à 45 pour cent de votre effort maximum. L'entraînement en force est généralement effectué à différentes vitesses lorsque vous soulevez et abaissez un poids, comme soulever un poids en deux secondes et l'abaisser en quatre secondes. Les exercices de force sont effectués le plus rapidement possible avec le contrôle des mouvements et le rythme.
