Les suppléments de complexe de vitamine B sont une combinaison de toutes les vitamines B. Ceux-ci incluent la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine); vitamine B5 (acide panthothénique), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B7 (biotine), vitamine B9 (folate ou acide folique) et vitamine B12 (cobalamine).
Les vitamines B sont solubles dans l'eau, donc les quantités excédentaires ne s'accumulent pas dans le corps mais sont plutôt excrétées dans l'urine. Cependant, de fortes doses de certaines vitamines du complexe B peuvent toujours provoquer des effets secondaires et des risques pour la santé.
Pointe
Le complexe B est une multivitamine remplie de toutes les vitamines B hydrosolubles. Bien qu'il n'y ait pas de limites supérieures tolérables pour la plupart des vitamines B, ce qui signifie que trop ne causera pas de mal, vous devez faire attention à ne pas prendre de fortes doses de niacine, de vitamine B6 et de choline.
Avantages de la vitamine B
Si un test sanguin montre que vous n'êtes pas déficient en vitamines B, vous n'avez pas besoin de compléter avec du complexe de vitamine B. Si vous avez une carence en vitamine B, les risques pour la santé peuvent être graves. Les vitamines B sont nécessaires pour les fonctions corporelles de base, telles que la transformation des aliments en énergie utilisable et la création de globules rouges. Les suppléments de complexe de vitamine B, pris sous la supervision d'un médecin, peuvent traiter votre carence et les complications qui y sont associées, telles que l'anémie et la fatigue.
Signes que vous avez peut-être pris trop
Certaines personnes souffrent de diarrhée, de gaz et de nausées en prenant des doses normales de suppléments de complexe de vitamine B. Si vous présentez des démangeaisons excessives, de l'urticaire, un gonflement, des picotements ou des difficultés respiratoires, vous pourriez avoir une réaction allergique et avoir besoin de soins médicaux.
Si vous avez pris trop de complexe de vitamine B, vous pouvez ressentir certains symptômes, notamment une vision floue, des nausées et des vomissements, un engourdissement, une glycémie élevée, des problèmes hépatiques et des lésions cutanées. Les effets secondaires sont le plus souvent associés aux vitamines B avec des niveaux limites supérieurs, y compris la niacine, la vitamine B6 et la choline.
Le changement de couleur de l'urine en jaune fluorescent est un effet secondaire normal et inoffensif du complexe de vitamine B. Si vous ressentez des effets secondaires inconfortables, consultez votre médecin.
Autres risques
Certains aliments sont enrichis de vitamines B, notamment le pain et les céréales. Si vous prenez des comprimés qui fournissent 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé en vitamines B, vous voudrez peut-être manger des aliments enrichis avec modération - et faites attention aux effets secondaires.
Les vitamines B interagissent avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant de les prendre si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
The Bottom Line
Prendre un comprimé complexe de vitamine B par jour n'est pas susceptible de provoquer de toxicité, vous n'avez donc pas à vous inquiéter tant que vous ne prenez pas plus que la dose recommandée sur l'étiquette du produit. Par exemple, la limite de sécurité supérieure pour la niacine est de 35 milligrammes par jour pour les adultes.
