Vous avez besoin de cardio pour faire exploser les graisses
Pour brûler la graisse du ventre rapidement, vous devez inclure le cardio dans votre plan d'entraînement total. Le cardio est la forme d'exercice la plus efficace pour brûler des calories à un rythme rapide, ce qui vous aide à brûler la graisse corporelle. Plus la séance de cardio est intense, plus les graisses sont brûlées. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique des périodes d'exercice vigoureux alternant avec de courtes périodes de récupération, et est la forme d'exercice cardio la plus efficace. Une séance HIIT typique peut comprendre de 10 à 15 minutes de squats de saut, de burpees et de jacks de saut, alternant 20 secondes d'exercice avec 10 secondes de repos.
Où la musculation entre en jeu
Bien que le cardio soit la forme d'exercice la plus efficace pour brûler les graisses, la musculation fonctionne bien également. Il maintient également votre métabolisme élevé longtemps après votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlez des graisses même après avoir fait de l'exercice. Respectez les exercices de musculation ciblés pour les abdominaux tels que les crunchs lestés, les redressements assis avec haltères, les redressements assis avec haltères, les redressements assis avec haltères et les redressements assis avec levier pour obtenir de grands résultats. Plus vous raffermissez votre muscle, plus votre corps est tendu et sculpté.
Obtenez ce temps d'étirement
Bien que l'étirement ne soit pas très efficace pour brûler des calories, il brûle néanmoins des calories et cela signifie qu'il peut vous aider à brûler les graisses. Le National Heart Lung and Blood Institute rapporte que vous pouvez brûler environ 180 calories par heure avec des étirements. Cela rend également vos entraînements plus efficaces et favorise la force et la flexibilité. Il y a certains étirements en particulier qui peuvent vous aider à brûler les graisses de votre ventre, y compris les virages latéraux, les torsions du torse et les courbures du dos. Concentrez-vous sur la respiration profonde pendant votre étirement, pour augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps.
Planifiez vos séances d'entraînement
Vous connaissez peut-être tous les bons exercices pour les abdominaux, mais si vous ne vous entraînez pas assez souvent, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez. Pour perdre rapidement de la graisse abdominale, prévoyez cinq séances d'entraînement cardio de 30 à 40 minutes ainsi que trois à cinq séances de musculation chaque semaine. Essayez d'alterner les jours pour le haut et le bas de votre corps avec l'entraînement en force; boucles de biceps, rebonds d'haltères, craquements et autres exercices abdominaux les jours du haut du corps, avec des squats, des fentes, une presse des jambes et des soulevés de terre les jours du bas du corps. Accordez-vous quelques jours de congé chaque semaine, car cela donne non seulement à vos muscles le temps de se reposer, mais facilite également le respect de vos séances d'entraînement.
N'oubliez pas votre alimentation
Même avec tous les bons exercices et séances d'entraînement régulières, si vous ne mangez pas bien, vous n'allez pas perdre de graisse et amincir votre corps. Parallèlement à l'exercice cardio, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien pour perdre du poids, ce qui signifie prendre moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Pour perdre en toute sécurité une livre de graisse au cours d'une semaine, gardez votre déficit calorique à un minimum d'environ 500 calories par jour. Évitez l'excès de sucre et de sel, ainsi que les aliments gras transformés. Basez vos repas sur des fruits et légumes frais et mangez beaucoup d'aliments riches en protéines tels que les blancs d'œufs, les pois chiches, les arachides, le saumon et la poitrine de poulet.
