Lorsque vous voulez perdre du poids, vous voulez le perdre dès que possible. Bien que vous puissiez peser, mesurer et suivre vous-même, il est difficile de dire à quelle vitesse vous perdrez du poids après l'exercice. Une chose est sûre, cependant - si vous suivez un programme d'exercice efficace et que vous avez une alimentation saine, vous commencerez à voir des résultats assez rapidement.
Pointe
Exercice et perte de graisse
Voici un aperçu de ce qui se passe lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour perdre du poids: en supposant que vous contrôlez votre apport calorique, les calories que vous dépensez pour l'exercice et l'augmentation de votre taux métabolique mettent votre corps en déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n'en dépense chaque jour.
C'est une partie cruciale de la perte de poids. Généralement, le gain de poids se produit en raison d'un surplus de calories. Vous avez consommé plus d'énergie que votre corps n'en a besoin et cet excès est stocké sous forme de graisse. Pour perdre de la graisse, vous devez inverser le processus.
Cela semble simple, bien que la perte de poids implique bien plus que la simple création d'un déficit calorique. Le poids que vous perdez et la vitesse à laquelle vous le perdez ont également à voir avec l'âge, le sexe, la génétique, les médicaments, les conditions médicales et les facteurs de style de vie comme le stress et la qualité du sommeil. C'est une affaire très individuelle.
Obtenez une estimation approximative
Il existe de nombreux calculateurs de perte de poids qui prétendent être en mesure de prédire à quelle vitesse et combien de graisse vous pourrez perdre dans un certain laps de temps. C'est une bonne idée, mais la perte de poids ne rentre pas dans une équation soignée. Bien que vous puissiez utiliser une calculatrice de perte de poids pour avoir une idée générale de votre chronologie, ne vous y fiez pas.
Une autre théorie qui devrait être prise avec un grain de sel stipule que pour chaque 3.500 calories que vous brûlez, vous perdez une livre de graisse. Bien que les organisations de santé traditionnelles comme la clinique Mayo utilisent encore cette estimation, de nombreux experts s'en détournent maintenant.
Selon un article de juin 2014 du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , cette théorie, proposée dans un rapport de 1958 du chercheur médical Max Wishnofsky, est dépassée et incorrecte. En raison des nombreux changements métaboliques subis par le corps pendant la perte de poids, le processus n'est pas aussi linéaire ou simple.
Le chemin de la perte de poids
Selon les auteurs de l' article du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , la perte de poids se produit assez rapidement au début d'un programme d'amincissement, puis ralentit une fois que le corps s'adapte au déficit calorique. N'obtenez pas trop d'espoir, cependant - la majeure partie du poids perdu au début n'est pas de la graisse, mais de l'eau.
L'explication de ce qui se passe réellement est plutôt «science-y», mais l'essentiel est que votre corps perd d'autres substances avant de perdre de la graisse. Ceux-ci comprennent des protéines, de l'eau et un pool de glucides stockés.
Après la phase initiale, votre corps commencera à oxyder les graisses en énergie. Cependant, la perte de poids - le nombre sur la balance - diminuera avec beaucoup moins de rapidité qu'au cours de vos premiers jours d'exercice.
Régime vs exercice
Votre alimentation est un facteur important dans la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et combien de poids vous perdez. Si vous ne contrôlez pas votre apport calorique et que vous mangez des aliments sains, vous ne pourrez pas perdre de poids et le garder.
Cependant, l'exercice ne fait pas que brûler des calories. Il peut influencer votre appétit, vos choix alimentaires et votre humeur, ce qui vous aide à faire des choix alimentaires plus sains et à contrôler votre apport calorique. Parfois, la quantité d'exercice que vous faites importe beaucoup plus que le nombre de calories que vous brûlez.
Par exemple, une étude publiée en janvier 2019 dans l' International Journal of Obesity a examiné les habitudes alimentaires de 2680 jeunes adultes. Les chercheurs ont découvert que l'exercice physique d'intensité modérée et l'exercice intensif encourageaient des choix alimentaires plus sains et une réduction naturelle de l'apport calorique. L'effet peut dépendre de la quantité d'exercice, car les chercheurs ont déclaré que plus d'exercice entraînait moins de collations et des choix alimentaires plus prudents.
De plus, l'exercice affecte positivement votre santé mentale, réduisant la dépression, l'anxiété et le stress. Le lien entre l' humeur et l'apport alimentaire est également clair, et souvent appelé «alimentation émotionnelle» et «alimentation stressante». Augmenter votre bien-être mental avec de l'exercice régulier peut également aider à réduire votre apport alimentaire pour une perte de poids plus rapide.
Le brûleur de graisse le plus rapide
Vous êtes donc prêt à commencer l'exercice - quel est le meilleur type pour favoriser une perte de graisse rapide? Tout ce que vous aimez faire. Ce n'est probablement pas la réponse que vous attendiez, mais c'est vraiment la meilleure façon de perdre du poids car elle encourage la cohérence, ce qui est la clé de la perte de graisse.
Pour vous donner des objectifs à atteindre, le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Pour des bienfaits encore plus importants en matière de perte de poids, tirez pendant 300 minutes - ou plus - d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice vigoureux.
Autres avantages de l'entraînement en force
Cardio n'est pas tout ce dont vous avez besoin. Le HHS recommande également que la force des adultes entraîne les principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Non seulement cela renforce les muscles et les os, mais cela augmente également votre taux métabolique au repos, qui est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Construire plus de masse musculaire signifie que vous brûlerez plus de calories chaque jour, même si vous ne faites rien du tout.
Peu importe le type d'entraînement en force que vous faites tant qu'il est difficile. Vous pouvez faire du levage olympique, de l'entraînement en circuit, des ashtanga et d'autres types de yoga vigoureux, de Pilates ou de barre. Ces types d'entraînement brûlent également des calories pendant que vous les faites.
L'entraînement en circuit et l'entraînement tabata sont des entraînements de musculation particulièrement bons pour brûler des calories car ils sont de haute intensité et maintiennent votre fréquence cardiaque élevée. Comme pour l' exercice cardio, la clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire régulièrement.
