L'équation de perte de poids acceptée de moins de nourriture plus d'exercice a été forée dans nos têtes depuis des décennies. Mais un programme populaire appelé le régime HCG promet une perte de poids drastique sans aucun exercice. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un exercice vigoureux sur le régime HCG peut en fait ralentir la perte de poids. Cependant, les fans de fitness peuvent s'en tenir à une routine d'exercices légers pour rester en forme tout en atteignant leurs objectifs de perte de poids avec le régime HCG.
Comment fonctionne le régime HCG
Dans le cadre du programme de régime HCG, les personnes à la diète reçoivent des injections quotidiennes ou des gouttes sublinguales de gonadotrophine chorionique humaine, une substance produite par les femmes enceintes qui assure que le fœtus reçoit une nutrition adéquate en tirant de l'énergie des réserves de graisse en cas de consommation insuffisante de calories. Selon le Dr ATW Simeons, qui a d'abord mis en œuvre HCG pour la perte de poids chez les patients dans les années 1930, HCG est sans danger pour les hommes et les femmes et tire la graisse des réserves de graisse "anormales" dans les hanches, les cuisses, l'abdomen et les petits pains pour brûler comme énergie si les besoins en calories ne sont pas satisfaits. Pour s'assurer que le HCG ira au travail en brûlant les graisses, les personnes à la diète sont soumises à un régime strict de 500 calories par jour composé de protéines maigres, de légumes, de fruits et, éventuellement, de petites quantités de grains entiers. Le Dr Simeons a émis l'hypothèse que le HCG brûlait environ 1000 à 1500 calories par jour uniquement à partir des réserves de graisses et que le maintien de l'apport calorique à 500 calories ferait perdre du poids rapidement aux personnes à la diète avec peu ou pas de faim ou de faiblesse.
HCG et exercice
Parce que les personnes à la diète suivant le programme de régime HCG absorbent très peu de calories, l'exercice devrait rester léger et facile. Pendant que vous êtes sous HCG, vous mangerez principalement des protéines et garderez les glucides au minimum. Les glucides sont la principale source de carburant de l'organisme et sont particulièrement cruciaux pendant les longues périodes d'exercice cardiovasculaire. Tenter de faire de l'exercice pendant de longues périodes sans calories adéquates, en particulier sous forme de glucides, peut entraîner des étourdissements, un épuisement, une faim extrême et de la fatigue. Le Dr Simeons a noté que les patients qui insistaient pour faire de l'exercice vigoureux pendant le programme devenaient généralement très affamés et exagérés, ce qui empêchait la perte de poids ou même entraînait une prise de poids.
Exercices acceptables
La plupart des programmes recommandent des exercices légers comme la marche, le vélo facile et le yoga. Ces exercices vous aideront à garder votre tonus musculaire et à rester en forme sans compromettre la perte de poids. Si vous êtes habitué à des exercices plus intenses comme la course à pied ou la natation vigoureuse, il est acceptable de continuer l'exercice mais de réduire la durée. Par exemple, au lieu de courir six miles cinq jours par semaine, courez trois miles et marchez trois miles ou terminez l'entraînement avec du yoga.
Exercices à éviter
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous voudrez vous en tenir à des exercices légers qui ne vous feront pas brûler des centaines de calories. Ce n'est pas le moment de commencer l'entraînement pour un 5K, à moins que vous ne couriez très régulièrement depuis plus de deux mois. Les experts conseillent également d'éviter de soulever des poids vigoureusement, car cela peut entraîner l'épuisement et la fatigue musculaire pendant le régime. N'oubliez pas que faire de l'exercice avec seulement 500 calories par jour peut amener votre corps à retenir les graisses plutôt qu'à en libérer. Une fois que vous avez terminé votre cycle d'injections ou de gouttes de HCG et que vous avez perdu une quantité importante de poids, vous pouvez reprendre votre programme d'exercice normal. Même après votre pause d'un exercice difficile, vous constaterez probablement que l'exercice semble plus facile dans votre corps plus mince.
